總的來說，酒精對運動表現有害，因為它會影響運動時的身體，它以兩種主要管道實現這一點。
首先，酒精是一種利尿劑，過量飲酒會導致脫水，因為酒精會使腎臟產生更多的尿液。飲酒後不久鍛煉會使這種脫水變得更糟，因為隨著體溫升高你會出汗。結合，出汗和運動的利尿作用使脫水更容易發生。運動時需要保持水分，以保持血液通過身體，這對於將氧氣和營養物質迴圈到肌肉至關重要。
脫水導致效能下降，水合作用也有助於控制體溫，囙此如果你一直飲酒，你更容易過熱。
其次，酒精會干擾身體的能量消耗，當新陳代謝或分解酒精時，肝臟不能產生那麼多的葡萄糖，這意味著血糖水准很低，運動需要高水准的糖才能給你能量。如果肝臟沒有產生足够的葡萄糖，您的表現將受到不利影響。如果你的身體被迫從脂肪供應而不是血糖，你將會變得更慢，能量更少，並且無法進行强烈的運動，囙此，您的協調，靈巧，注意力和反應也會受到不利影響。
這兩種效果都是立竿見影的，這就是為什麼建議不要在飲酒後立即運動或參加體育比賽。
為什麼運動前需要避免飲酒？
影響鍛煉
前一天晚上喝酒會對第二天的表現產生負面影響，因為的正常宿醉如脫水，頭痛，過敏對外界刺激，如光和聲音相關的影響都會影響正常的體育鍛煉。
如果您沒有遇到宿醉的症狀，飲酒後的第二天鍛煉意味著您可以進行全面的低質量訓練或體育活動。
但你會缺乏力量和速度，不太可能做出分秒决定而且更容易感到疲倦，因為你的身體將無法清除運動時產生的乳酸，這是因為你的肝臟將更加努力地去除系統中有毒的酒精副產物。
出於這些原因，專家建議在運動前一晚避免飲酒，無論是在健身房進行重症訓練還是參加團體比賽。在比賽前一天喝酒之前一定要三思而後行。
同樣，如果您沒有攝入足够的水來補充您遺失的液體，建議您在運動後飲酒，運動後飲酒更有可能讓你渴望高熱量的食物–如果你新增體重，這可能會影響你的運動表現。喝太多，吃熱量食物會抵消你身體受益的運動對健康的影響。
長期影響
事實上，酒精含糖量高，這意味著酒精含有大量的卡路里–實際上每克7卡路里，幾乎和純脂肪一樣多。如果你在健身房或通過鍛煉的目標是體重管理，那麼以液體形式消耗’空’卡路里似乎是衝突的，酒精還可以減緩你通過運動燃燒的卡路里量。因為你的身體不是為儲存酒精而設計的，所以它試圖儘快排出酒精。這妨礙了其他過程，包括吸收食物中的營養和燃燒脂肪。
肌肉增益也會受到影響，酒精可以破壞睡眠模式，對於肌肉生長至關重要的生長激素會在您深度睡眠時釋放。它還會减少血液中睾丸激素的含量–一種你需要獲得肌肉的激素，過量飲酒會使肌肉纖維中毒。
酒精和心率
最令人擔憂的是，飲酒會新增异常心律的可能性。這是一種在大量飲酒後運動期間顯著新增的風險，喝多少取決於個人，但如果你是一個不規律的飲酒者，風險就會新增，這是因為活動本身已經新增了你的心率，並且你的系統中含有大量酒精，你會給器官帶來額外的壓力。酒精的其他長期影響，如心臟病，癌症和肝臟疾病，可能會封锁你完全參加運動和運動。