扁平足一般都是先天性遺傳的,大概有20%的成年人有扁平足,這類人走路、運動都是不太方便的,像參軍入伍前的體檢,如果有扁平足也過不了關,下麵教大家幾個扁平足的矯正方法,輕微的扁平足不需要手術,堅持做就能很好的改善。
扁平足的矯正方法
1、足底放鬆
用脚踩住網球,來回的滾壓就能很好的放鬆肌肉,從脚尖開始滾球,滾到足弓,再滾向腳後跟,速度不要太快,避免過度的壓力引起疼痛不適,每只脚大約滾動3-5分鐘。
2、脚抓毛巾
肌肉放鬆了之後,接下來就鍛煉肌肉,把毛巾放在地上,一隻脚踩住毛巾,用大脚趾向內抓,把毛巾抓起來,每只脚做50次左右。
3、翹大脚趾
用力將大脚趾翹起,能看到足弓明顯的有提升,盡可能將大脚趾翹起,然後緩慢放下,24次為1組,兩隻腳都交叉完成2-3組。
4、脚趾張開
隨時隨地都可以抬起你的脚,把脚趾盡可能的張開,然後放鬆,張開、放鬆,沒事的時候就做,這個能訓練收縮並啟動你的脚趾控制肌。
5、手術矯正
對於嚴重的扁平足,需要用手術來矯正,這也是最常用最有效的矯正辦法,可能需要切斷足部骨橋,然後在通過固定來治療扁平足。