妙處1控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
妙處2減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液迴圈，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
妙處3增强自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，新增自然分娩的自信心。
妙處4促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能新增孕媽咪自身健康，也可新增胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
妙處5促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園裏運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維他命D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
妙處6防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長，减少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“减肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利於自然分娩，又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
妙處7幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎寶寶形成良好的性格。
妙處8可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內；孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
妙處9為順利分娩創造良好條件
通過運動，可增强孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，减少產道阻力，新增胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。
妙處10有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛，縮短產程，减少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。