老資料網整理了關於運動胎教《運動胎教讓胎兒與孕婦動起來》,希望對胎教學習有所幫助,僅供參考。
運動胎教有什麼好處
胎兒的生命也在於運動。胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練,也就是說,要適時適當地進行一些“體育”胎教,促進胎兒的身心發育。
1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動,訓練胎兒的平衡覺。
2、促進全身血液迴圈,新增胎盤血供,有利於胎兒健康發育。
3、增强孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性,使其關節、韌帶鬆弛柔軟,有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。
4、控制孕期體重的新增,促進產後體形恢復。
5、解除孕婦的疲勞和不適,使其心情舒暢。
運動胎教的時間
在懷孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥,全身放鬆,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,並觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕,時間宜短,等過了幾周,胎兒逐漸適應之時,就會做出一些積極反應。這時可稍加一點運動量,每次時間以5分鐘為宜。
懷孕第6個月後,就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
運動胎教的幾種小方法
那麼,孕婦如何正確散步:
孕婦飯後散步方法一:舒緩散步法
首先放一些輕鬆舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步管道可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步方法二:交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此迴圈4-5次,其中自第二次開始,慢走减為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
孕婦飯後散步方法三:綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
二、做孕婦操
幾種簡單的孕婦操:
(1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立於離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆的運動:放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放鬆,左右各10次。
(3)盤腿運動:放鬆耻骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。
(4)脚部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度新增一些,然後換另一條腿,重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下麵的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
(5)腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。