老資料網整理了關於運動胎教《運動胎教:讓媽媽寶寶都動起來》,希望對胎教學習有所幫助,僅供參考。
1讓寶寶動起來的運動
你是不是對於運動胎教還沒有一個完全清晰的概念呢?運動胎教就是指導准媽媽進行適宜的體育鍛煉。運動胎教不僅可以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,而且還有利於母親正常妊娠及順利分娩。運動是胎兒生長發育的必由之路。該胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練,也就是說,要適時適當地進行一些“運動”胎教,促進胎兒的身心發育。凡是受過運動胎教的胎兒,出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早於一般孩子。那麼有哪些運動可以適用於媽媽和寶寶呢?
讓寶寶動起來的運動
宮內運動訓練
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥放鬆,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕,時間宜短,每次時間以5分鐘為宜。
宮內“散步”活動
懷孕第6個月後,就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。
運動胎教禁忌
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。
此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
運動胎教於寶寶的作用
接受過胎教的孩子,他們會:不愛哭,很容易養成良好的生活規律,聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易於與人交流,喜歡朝人笑,不認生。語言接受和理解能力都比較强。發音比較早,能够較早地理解別人的表情,聰明伶俐。
2讓媽媽動起來的運動
讓媽媽動起來的運動
懷孕早期的運動
1、到處走走:散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。
益處分析:可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和鬱悶。
2、踝關節運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下麵一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析:可促進血液迴圈,並增强脚部肌肉。
3、足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反復多次,注意足尖上翹時,脚掌不要離地。
益處分析:通過足尖運動。可促進血液迴圈,並增强脚部肌肉。
懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反復練習2~3分鐘。
益處分析:此活動通過伸展肌肉,可達到鬆弛腰關節。
2、骨盆扭轉運動:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。
益處分析:可加强骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動:仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原後靜10秒鐘再重複;然後,兩手掌和膝部著地,頭向下垂,背呈弓狀,然後邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水准上,接著仰頭,使腰背呈反弓狀,最後頭向下垂,反復。
益處分析:目的是鬆弛骨盆和腰部關節,使產道出口肌肉柔軟,强健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥比特開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析:鍛煉腹部肌肉,使腹內臟器得到充分運動,促進各臟器功能的協調。
懷孕晚期的運動
1、以休息為主:懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,囙此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種管道的運動,每次以15~20分鐘為宜,每週至少3次。
2、伸展運動:站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
3、、四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反復幾次。
4、骨盆運動:孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。
5、、腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥比特到半坐,然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
6、增强骨盆底肌肉練習:收縮肛門、陰道,再放鬆。
溫馨提醒:有條理地進行胎教運動,可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處於最佳狀態。
3運動胎教的五大益處
情緒胎教:對寶寶的資訊傳遞
運動胎教的五大益處
1、防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量,一則使孕媽媽體重增長不致過快,二則减少生出巨大兒的幾率,有利於自然分娩,還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
2、促進胎寶寶正常發育
適量、適當的運動不僅能新增孕媽媽自身健康,也可新增胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育;運動也有助於减少孕媽媽身體不適感,讓孕媽媽心情舒暢,有利於胎兒形成良好的性格。
3、讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養,通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,好比給胎寶寶做按摩,十分利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。
4、減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能,加快血液迴圈,防止便秘和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園裏運動既可以呼吸大量新鮮空氣,又能接受陽光中紫外線的照射,使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維他命D,促進體內鈣、磷的吸收利用,這既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。
5、增强孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒,新增自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增强孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,减少產道阻力,新增胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。