冷水浴養生

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低於25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱為冷水浴。是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。冷水浴適應範圍廣,但有些患者不宜進行冷水浴,如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核,病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低於25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱為冷水浴。

浴身方法:

浴面

將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反復5~10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部,洗後用幹毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部,直至發紅發熱。

擦身

是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為:臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時,沿向心方向,即從肢端開始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時間因人而異,以皮膚發紅、溫熱為度。

浴足

兩腳浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分鐘,然後用幹毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在脚心前部)各30次作用。

浸浴

即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴後用幹毛巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋

開始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然後在噴頭下沖淋,同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情况靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰期前結束。淋畢,宜用幹浴巾擦乾全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳

須經系統的室內冷水浴鍛煉後,機體對寒冷有較强適應能力,體質強壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動,一般時間不宜過長

作用原理:

冷水浴作用機理一般可分為三個階段:

第一階段,皮膚接觸冷水,外周毛細血管收縮,血液流向深層血管,皮膚顏色變白。

第二階段,外周血管擴張,內臟血液返流向體表血管,皮膚發紅,此階段持續的時間長短,與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。

第三階段,外周血管再度收縮,皮膚蒼白,口唇發紫,身體寒戰,出現“雞皮”現象。冷水浴應在出現第三階段前結束,這樣在冷水浴過程中,周身血管受到一縮一張的鍛煉。囙此人們又把冷水浴稱為“血管體操”,它對增強體質,延年益壽,防治疾病有多方面的良好作用。

冷水浴作用:

增强心血管系統功能,防止動脈硬化;

長期堅持冷水浴鍛煉,可增强血管的彈性和韌性,提高心肌的收縮和舒張功能。同時,又能减少膽固醇在血管壁沉積,有助於預防動脈硬化以及高血壓,冠心病等症的發生。

增强中樞神經系統功能;

機體一遇冷水刺激,大腦立刻興奮起來,調動全身各器官組織加强活動抵觸寒冷。周身血管的舒縮運動即是靠了中樞神經系統的調控。囙此,長期堅持冷水浴鍛煉,通過神經反射和大腦作用,可使中樞神經系統功能增强,減緩腦細胞的衰老和死亡。實踐證明,冷水浴鍛煉對神經衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。

加强呼吸器官功能,提高抗寒能力;

人受到冷水刺激,會不由自主吸一口氣,然後呼吸暫停數秒,再深呼氣,隨後恢復均勻的深長呼吸。這就吸入更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,同時,深長呼吸使腹壓增大,呼吸肌作用加强,形成呼吸體操。從而加强整個呼吸器官的功能,以及人體對外界氣溫變化的適應能力,可預防感冒,扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。

增强消化器官功能;

冷水刺激可增强胃腸蠕動,提高消化功能。同時,冷水刺激使人體耗熱新增,身體為適應生理需要,則需多吸收營養,促進產熱,從而使整個消化系統功能增强,令人食欲旺盛。

保持皮膚健美。

冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用,在擦洗沖淋時,皮膚肌肉受到機械摩擦,可促進皮質分泌,使之變得柔潤光滑而富有彈性,皺紋减少,保持健美,也不易感染皮膚病。

浴身原則:

冷水浴鍛煉老少皆宜,四季皆可。個人情况不同,應靈活掌握。進行冷水浴的原則是:

水溫:

從溫水開始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自來水自然溫度,最後降至不低於4℃。這樣循序漸進,以使身體有個逐漸適應過程。

季節:

冷水浴應先從夏季開始,水溫逐漸降低,中間不要間斷,一直堅持到冬天。

部位:

可先做面浴,腳底按摩然後再做擦浴,最後到淋浴、浸浴。

時間:

冷水浴時間最好在早晨,以振奮精神,也可在中午或下午,但不宜在睡前進行冷水浴。如睡前冷水浴,會刺激大腦過度興奮,影響睡眠。剛開始時間不宜太長,一般2―3分鐘即可,以後再延長至10―15分鐘,最好不要超過15分鐘,可根據個人的耐受性自行掌握。腳底按摩浸泡不超過兩分鐘,擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒,逐步延長,暖季不超過5分鐘,寒季不超過2分鐘。如時間過長,反而對健康不利。

浴前準備:

擦浴、淋浴前,要先活動肢體各關節,用手擦皮膚使身體發暖不覺寒冷後,再施淋浴。淋浴前,還可用手先捧冷水拍打胸背,適應後再淋沖。

浴後注意:

先用濕毛巾、再用幹浴巾迅速把身體擦乾,直至皮膚發紅、溫暖,趕快穿衣,以免受凉。

使用宜忌:

冷水浴適應範圍廣,但有些患者不宜進行冷水浴,如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核,病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外,月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、强勞動或劇烈運動後,都不宜進行冷水浴鍛煉。

資料標籤: 冷水浴 養生 健康
本文標題: 冷水浴養生
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