冷水浴是一個循序漸進的過程,不可“乍暖還寒”,應隨著二八月裏還亂穿衣的熱乎勁,隨著漸入秋季的燥熱,此時下手。水溫應在5~20°C之間。秋分前的自然水溫恰是在這個範圍之內。秋分前還晝長夜短,暑多寒少,冷水浴從此時開始,是最佳時節。
對水的“冷”度也不要操之過急,要慢慢適應,以不感到水太冷太凉為宜,不能讓身體有吃不消的感覺。這就是水溫的“由高漸低”;同時,對每次的洗浴時間也要掌握得恰到好處,開始時間不宜過長,以後逐漸遞增,“由短漸長”;開始不要一下子“沉入水中”,像冬泳一樣,全身濕透,而要先從手、面、頭、脚等局部開始,然後再“由局部到全身”。
所謂的手、面、頭,就是先用冷水洗臉洗頭,因為它們是全身最耐寒的部位;其次是用冷水洗腳,雙足浸入冷水中,慢慢浸泡,水溫從20°C開始,逐漸降到5°C左右;開始最好先用毛巾浸冷水擦身,用力不能太猛,時間也不宜過長,做到適可而止;等這一切都做好了,然後才可以淋浴,淋浴的水溫從35°C左右開始,以後慢慢逐漸降到自來水的溫度。這樣,我們的冷水浴就真正開始了。
冷水浴能加强神經的興奮功能,讓人洗浴後精神爽快,頭腦清醒;冷水浴也能增强人體對疾病的抵抗能力,素有“血管體操”之稱;冷水浴還有助於消化功能的增强,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但並不是所有人都適合冷水浴,皮膚對冷水有過敏症狀及患有高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛的病人都不適用。