慢下樓梯:對膝蓋傷害最大的是下樓梯這個動作。下樓梯時,人們的膝關節承受了相當於自身體重4倍的一個衝擊力。如果是快速下樓,速度越快,衝擊力也就越大。所以,老年人請儘量慢行。
常戴護膝:人的膝蓋非常薄弱,老人經常會覺得膝蓋很凉。冬天戴一個保暖的護膝效果會非常好。建議老人一年四季都可以戴護膝;建議有車一族的朋友們,在開車的時候在膝蓋上搭一個披肩或薄毯,也可以起到保護膝蓋的作用。
鍛煉腿肌:最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。這個鍛煉方法很簡單,老人很適合做。先平躺在床上,然後來回反復用力收緊膝蓋周圍的肌肉,連續做20次,這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結實、有强度,讓它能更好保護我們的骨骼,避免關節炎的發生。