便秘在人群中十分普遍,可影響各個年齡段的人,常表現為排便次數少,排便艱難、費力,大便幹結,排便不乾淨,腹部不適或疼痛等症狀。長期便秘對身體影響非同小可,不僅會引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病,還會導致胃腸神經功能紊亂、腸梗阻甚至巨結腸,誘發心腦血管疾病等,甚至可能引起結腸癌,千萬要重視。
便秘患者慎用含有大黃、番瀉葉等刺激性成分的瀉藥,以免導致腸道纖維化、黑便病等,建議在醫生指導下用藥。情况嚴重的可同時做腸鏡、排糞造影和結腸運輸試驗這三類檢查,以便判斷便秘分型,選擇相應的治療方案。
學會五招遠離“惱人”便秘
高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而新增糞便容量,刺激結腸,增强動力。水果蔬菜含有較多的纖維,能有效促進腸道蠕動。
多飲水
不要等到口渴才喝水,建議每天飲水量在1500毫升左右,使腸道保持足够的水分,有利糞便排出。
適當運動
平時適量做些體力運動,加强體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
養成定時排便的習慣
確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨。早起可以多到室外做有氧運動,促進腸胃蠕動利於排便。排便時,盡可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做兩三次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
摩腹
閉上眼睛仰臥於床上,用右手或雙手疊加按於腹部,按順時針方向做環形而有節律的撫摸,力量要適度,動作要流暢,每次持續3~5分鐘即可。