俗話說“大便不通心事重重,大便一通渾身輕鬆”。為了使機體輕鬆,就應該積極預防和治療便秘。便秘並不是只是指大便“乾燥”的意思,還包括排便次數减少;或糞質堅硬,排出困難;或排便無力,出而不暢。有人曾總結為“三太”,即太少、太硬、排出太困難,這都屬於便秘的範疇。對患有便秘的人們,不一定要服用藥物,通過合理的起居養生保健,構建良好的生活、飲食習慣,配合運動和按摩就可以消除便秘。
生活要規律
生活規律,運動有序,則氣機條暢,腸胃潤滑,大腸傳導正常,自然也就不會有大便秘結之苦。如果生活無規律,或好逸惡勞,久坐少動,則可引起氣機不暢,食滯不通,就會導致便秘。所以在安排平時的生活時,要注意睡眠和起床的時間應相對固定,並且有規律地參加體育鍛煉或體育勞動,這是防止便秘的有效舉措。
飲食要慎重
飲食是影響大便的最主要的因素,囙此,有便秘痛苦的人首先要看看自己的食譜,是不是經常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物,或者濃茶、咖啡等刺激性飲品;是不是水分攝入過少,是不是葷腥肉類吃得過多,水果蔬菜含纖維素的食物相對較少等。那麼怎樣調整飲食習慣才最有利於大便通暢呢?下麵提幾點建議,供讀者參考。
每天保證足够的進食量有些人為了减肥而節食,其實,盲目節食是很不科學的。一方面,進食量過少可導致人體所必需的能量供應不足;另一方面,腸容量過小,大便在體內停留時間過長,反而會使毒素內蘊,而危害健康。
飲水要足量每天要有意識地多喝水,而且在喝水的時候儘量一次性喝水的量稍微大一點,在500毫升左右。因為少量頻服的水基本上都會在小腸被吸收掉,而從小便排出了,不會起到軟化、稀釋大便的作用。空腹喝效果好,淡鹽水、蜂蜜水效果更佳。
多吃含纖維素的蔬菜有研究表明,纖維素可以使糞便量新增,可以刺激腸道蠕動,又可以保持水分而避免糞便過分乾燥。富含纖維素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。
適當地多吃水果比如香蕉、蘋果等都有通便的作用。水果中不僅含有纖維素,而且還含有充足的水分,有助於排便通暢。另外,如核桃、芝麻這樣的堅果含有較多的油脂,也可以潤腸通便。
常吃粗糧粗糧中含有豐富的維他命B,如豆類、玉米、蕎麥等,可以增强腸道的緊張力,適當增補可以有助於排便。
常喝酸嬭常飲蜜酸嬭已經成為公認的幫助消化、有益於腸道的食品。酸嬭中的乳酸桿菌可以新增腸道內的酸度,减少氨和胺類等鹼性物質,從而减少血液中的毒素,對於保護細胞和健康是有益的。蜂蜜含有多種營養物質,也是被證明了的潤腸佳品。
按摩保健操
按摩保健操可以起到舒暢氣血、新增腸胃功能和消化排泄功能、加强大小腸的蠕動、促進新陳代謝、通暢大便的作用。這裡介紹幾種簡便易行而且通便效果較好的按摩保健操。
揉腹法平躺,以肚臍為中心,用雙手從兩側抱住腹部,手施加壓力揉捏腹部,反復做3~5分鐘;脚稍微張開,用手指在肚臍左右和下麵以直徑約10釐米的圓周範圍,繞圈式按摩,接著按捏下腹部的左右;最後用手掌以直徑20釐米的圓周範圍,緩緩地按摩整個下腹部,進行1~2分鐘。每天1次。希望早上排便順暢的人,在前一天晚上就寢前進行按摩,就會更有效果。
按摩促便法大便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順、逆時針各按摩15次,然後拍肚子15次。大便將出不出時,用右手食指壓迫會陰穴(前陰和後陰中間),可助大便緩緩排出,還要注意心情放鬆,千萬不可焦急。
提肛保健操經常做提肛運動,在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉,以幫助排便順暢。吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉,呼氣時意念將大便從肛門排出,這樣反復提肛20~30次。排便結束後用空心拳輕輕拍擊骶部20~30次。
抬腿騎車操取仰臥比特,雙手支撐起腰部,雙腳也向上舉直,然後以騎自行車的動作活動雙腳。臀部儘量抬高,雙手叉腰,肘肩撐在床上,身體儘量不要搖晃。這種姿勢可以對腹部施加壓力,促進腸道的蠕動。雙腳活動的動作更能促進腸道功能,排出大腸內的氣體,預防便秘的發生,調節身體的狀況。對於愛美的女士們來說這種體操不僅可以排毒養顏,還可以强化腹部和大腿的肌肉,有利於健美體形。
值得指出的是,如果便秘反復發生並且有其他伴隨症狀出現時,就要及時就診,不能圖一時之快盲目服用瀉藥。