現代人每天長時間使用智能手機和平板電腦，越來越容易出現“低頭綜合征”，而出現肩和背部軟組織勞損，甚至傷到頸椎成了頸椎病。
其實，只要堅持做簡單伸展運動，改善頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞，這些症狀是可以預防和舒緩的。下麵就來介紹幾招簡單伸展運動，每天做1～2次，動作由慢到快，手法輕重皆宜。
1、頸項環繞、左右旋轉。站或坐皆行，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉。動作要緩慢，幅度要大，每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3～5秒，左右旋轉各15～20次。
2、前屈探海、仰望觀天。坐或站，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時，頸部伸至最大限度，反復做15～20次。
3、頸項左右側轉。站立，兩手叉腰，兩腳分開與肩同寬。吸氣時，頭向左轉；呼氣時，頭還原。接著，吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反復做10次。
4、按摩頸部。兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20～30次，以舒筋活血、消除疲勞。