腰椎間盤突出症是一種十分常見腰痛病，好發於青中年人，發病原因與腰部扭傷或慢性勞損等有關。大多數椎間盤突出的部位位於腰4―5及腰5―骶1椎體之間，突出的間盤組織擠壓腰部神經，加之局部的炎性反應刺激，是致病主要因素。發病後都會引起程度不同的神經疼痛症狀，表現為下腰痛及一側或兩側的下肢串麻痛，嚴重影響患者日常生活和工作。此病診斷根據病史、症狀、體征，結合CT或核磁檢查即可確定。如何預防腰椎間盤突出是許多人關注的問題，在此骨科醫生提出五注意，建議大家不妨一試。
不宜久坐中醫認為，久坐傷肉，其實更傷椎間盤。首先，久坐受力點主要集中在下腰椎，特別是久坐不動、坐姿不正確時，腰椎兩側肌肉由於張力不平衡，就會引起肌肉韌帶勞損，破壞腰椎穩定性，而當坐著上半身又是前傾的姿勢，腰椎間盤所承受的壓力會更大，據研究此姿態椎間盤壓力比站立時將近會新增約1倍。其次，久坐影響腰部血液迴圈，如果身體軀幹運動太少，會使腰椎間盤營養不良，修復能力變差，一旦發生退變後修復能力會更弱，會引起椎間盤變性，使椎間盤髓核組織容易從薄弱之處突出，囙此，辦公一簇應在坐大約1小時左右時，要記得起身活動5~10分鐘，放鬆一下腰部。當然，還要抽空加强健身鍛煉。
防止扭傷腰部扭傷很常見，當腰椎猛然屈伸、旋轉姿勢不當或超過小關節活動範圍時，腰椎後方小關節內滑膜易被擠入關節面之間，就容易造成滑膜嵌頓，甚至小關節紊亂，椎間盤纖維環裂傷，肌肉痙攣，可突然表現疼痛，腰椎僵直，腰部活動障礙，坐臥行走均受很大影響。腰扭傷雖然不是個大毛病，若經常反復腰扭傷，易引起腰椎間盤突出，囙此，疼痛劇烈者需做CT檢查，以免誤診。平時坐臥勞作時腰部動作要緩慢，以防扭傷。
預防急性外傷腰部急性外傷往往猝不及防，這也是腰椎間盤突出的原因之一，如重物打擊、摔倒跌傷、車禍傷等，不僅可能造成腰部傷筋、骨折，還有可能造成椎間盤纖維環急性破裂，致使髓核組織向後突出，壓迫腰椎管內的馬尾神經或神經根。這方面亦應有防範意識，做到預防為主，凡事不能著急，才能防止意外發生。
小心腎虛《黃帝內經》記載，“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊也。”腰不好，首先考慮腎虛。男性腎虛多與性生活有關，縱欲過度是最主要的原因，要控制性生活次數。性生活過於頻繁會導致勞損性腰痛，甚至腰椎間盤突出。此外，還要注意性生活過程中不可用力過猛，强力房事，容易損傷腎氣，使腰間的背椎骨受損。《黃帝內經》就指出“因而强力，腎氣乃傷，高骨乃壞。”
不要受風寒中醫認為，風為百病之長。炎夏如果睡覺時腰部受穿堂風，或運動後腰部出汗受風，由於毛細血管擴張，一旦風邪侵入，就會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯，經絡不通，容易導致血運失衡，椎間盤組織變性，誘發或加重腰椎間盤突出症狀。囙此在健身鍛煉後，要預防汗出當風，也不宜立即進入空調房間，更不宜立即用自來水擦洗腰部降溫。當然氣溫下降，還要注意腰部防寒保暖。