平日裏預防腰痛，需要從生活點滴做起，只要注意防護，堅持適當的功能鍛煉，就能有效地改善症狀，遠離腰痛病的發生。
工作姿勢要正確
不少白領坐在電腦前伏案工作，習慣性弓背伸頭，其實這個習慣動作很傷身。經常彎著腰、伸著脖子看電腦荧幕，一坐就是幾個小時，中途很少起身活動放鬆四肢，長期如此會誘發嚴重的腰背疼痛問題。為此，專家建議，平時工作要注意姿勢，建議選擇高度、後背角度都可以調節的座椅；座位離電腦荧幕不要太近或太遠；坐著的時候要保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈九十度角；要有意識的將下巴向內收，同時打開胸腔和肩膀，如此有助呼吸順暢。
長時間面對電腦後應活動頭頸部，頭頸部可向相反方向活動，及時消除疲勞。伏案工作時間過長，要時常起身活動一下腰部，做前後左右的擺動，緩解腰部壓力，促進局部血液迴圈。
癱坐不健康
很多人坐著看電視的時候，喜歡癱坐在沙發上，這樣看似身體得到了放鬆，但其實這樣的坐姿很容易導致腰肌勞損，從而出現腰痛問題。為了預防腰痛病，日常坐著看電視也要注意姿勢正確，比如說選擇稍高一些、硬一點的沙發，這樣就不會癱軟在沙發上。如果座位太深的話，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立起來。如果沙發太軟，建議加個坐墊。
挺直腰杆“站如松”
俗話說“站如松，坐如鐘”，就是說站著要像松樹那樣挺拔，坐著要像座鐘那樣端正。很多人在搭乘捷運、公車的時候，喜歡歪著身子站立或者靠在欄杆上，這樣歪向一邊的站姿，會讓脊柱受累。因為這種站姿會導致腰部兩側肌肉受力不均，從而導致腰背疼痛。囙此，建議站立時，要堅持兩腿直立，腹部與小腿微微收緊，重心稍微向前，眼睛平視前方的姿勢。如果站立的時間比較長的話，每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。
適當鍛煉保護腰椎
鍛煉對於腰痛病患者來說同樣重要，但過度和不正確的鍛煉管道又會加速腰痛病的發展，可以選擇平板支撐法和單杠牽拉法。如果身體條件允許，還可以進行游泳、倒走、太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對提高身體素質均具有良好的作用。
對於很少進行體力勞動的人來說，如果需要搬抬重物時，應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
中醫有妙招
一旦出現腰椎痛，怎麼辦？專家介紹以下兩種辦法。
腰部熱敷：當坐立的時間太久，腰部很容易感到酸痛，建議下班回家後用熱毛巾敷腰部，因為熱敷具有消炎止痛、促進局部血液迴圈的效果，從而緩解腰部疼痛和其他不適感。
此外，艾灸和針灸也能够緩解腰痛，但是需要到正規醫院就診，非專業人員操作容易出現意外，不僅起不到緩解腰痛的效果，反而容易加重病情。
穴位按摩：腰部是足太陽膀胱經和督脈經過的地方。中醫經絡學說的四總穴歌就說：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不適症狀，均可從委中穴上治療。如果腰痛不重，早晚以手指用力揉按委中穴緩解；如果腰痛症狀明顯，持續時間長，可用艾條灸15分鐘左右緩解。還可以按摩命門、腎俞、腰陽關等穴位，均有補腎健腰、活血通絡的作用。
專家提醒，有慢性腰痛病史的人，夏季不要睡涼席，不要長時間呆在空調房裏，避免腰部受凉，注意腰部保暖。如果腰痛症狀較重、發作頻繁者，應及時就診，以免延誤病情。