一年健身在於春,呵護血壓尤為重

春天“來也匆匆,去也匆匆,許多高血壓者往往因為春季的“稍縱即逝”,而忽略對血壓的調控,突發意外,遺憾終生!現代醫學研究表明,春季是高血壓和心腦血管病的高發季節。為此,許多醫學專家指出:春季不僅是農業生產的黃金季節,也是防病治病的關鍵時節。春季在四季當中氣候變化最無常、早晚溫差最大。這“兩最”都會引起血管收縮,

春天“來也匆匆,去也匆匆,許多高血壓者往往因為春季的“稍縱即逝”,而忽略對血壓的調控,突發意外,遺憾終生!現代醫學研究表明,春季是高血壓和心腦血管病的高發季節。為此,許多醫學專家指出:春季不僅是農業生產的黃金季節,也是防病治病的關鍵時節。

春季在四季當中氣候變化最無常、早晚溫差最大。這“兩最”都會引起血管收縮,使血壓大幅升高或波動;春季多風,風屬肝,易引起肝陽上亢,肝風內動,腎陽减弱,腎陰虧損,致使血壓升高。有了這“兩高”,心腦血管疾病的頻頻光顧也就不足為奇了。

可見,高血壓者在風景怡人的春季並不輕鬆,他們一面享受春風拂面的愜意,一面時刻經受高血壓和心腦血管病的威脅。囙此,在春季養肝護腎,調壓穩壓、全面呵護血壓健康,顯得尤為重要。

1、春季防病“捂”當先

因為“倒春寒”的存在,才有“春捂”之說,尤其是高血壓者更應“春捂”,以利於血壓的調控。如果“捂”得不及時,高血壓病發生發展的催化劑――感冒就會纏身,對高血壓者來講無異幹雪上加霜。但“捂”要適度,適時,切忌千篇一律。對調節能力較差的老人和體質較弱的特別是患有高血壓等心腦血管病的患者來說,衣著不宜單純求“捂”,而應根據氣候變化添减衣服。特別要戴好帽護好腦,穿好背心護好背,鞋襪寬鬆護好脚,即“抓好兩頭,帶好中間”。

2、一年健身在於春

春季是運動的最佳時節,有利於人體吐故納新。特別是高血壓者,在春天這個疾病多發的季節堅持戶外鍛煉,好處多多:

--可增强人體免疫力,不易得病;

--可改善機體代謝,調和氣血,增强血液迴圈,消除疲勞,抑鬱,調節心理;

--曬太陽,新增維他命D,有利於鈣的吸收,可防骨質疏鬆;

--吸入新鮮空氣,可改善心腦的氧氣供應,增强大腦對心臟血管收縮舒張功能的調節和血壓的調控,防止冠心病和腦中風的發生。

囙此,高血壓者最好每天抽出一定的時間到戶外鍛煉。可外出春遊,曠野踏青,到海邊、河畔、爬山、慢跑和散步等等。但體育鍛煉一定要有度、有序、有節。

3、飲食清淡,少膩少鹽

飲食清淡,少膩少鹽是防控高血壓的重要一環,也是春季飲食的基本原則。在返一原唄lj的指導之下,高血壓者還要少吃酸性食品,多吃能補益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和葱等新鮮蔬菜,能有效降低膽固醇,减少膽固醇在血管壁上的沉積,利於血壓的調控,多吃甘溫助陽食品,如生薑、棗、花生、玉米和豆漿。總之,要食不厭雜,主副、粗細、葷素和五色搭配合理,做到膳食平衡。

4、飲水不斷,改善迴圈

許多營養物質都需溶于水才能被吸收,許多代謝產物也要通過水,才能經腸道和腎臟排出。而春天多風少雨。氣候乾燥,高血壓者要特別注意補存足够的水分,每天應不少於2500毫升,以防腦血管意外的發生,因為缺乏水分,血液粘稠,阻力新增,心臟負擔加重,血壓升高,導致心梗和腦梗的發生。

5、早睡早起防春困,與日俱興養精神

春季,皮膚血管舒張,血流緩慢,血液新增,流入大腦的血液相對减少,中樞神經興奮性降低,出現昏沉欲睡的“春困現象。高血壓患者應早睡早起,但也不能起得太早,“聞雞起舞”的古訓已實不可取了,而應提倡“與日俱興”,以順應自然昇發之陽氣,強身健體。

注意室內空氣新鮮,經常開窗通風,對消除“春困”有益。專家提倡,每天午睡半小時可消春困。睡眠充足了,才利於血壓的凋控,防止腦中風的發生。

資料標籤: 血壓
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