在我國悠久的曆法裏，除了年份是用天干地支來記錄的，一天中的時間段也是用地支來計算的。古人根據一天之間太陽出沒的自然規律、天色的變化以及人們日常的生產活動、生活習慣，智慧的將一整天也就是一個晝夜劃分為十二時間段，對應十二地支。
中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。
子時――睡覺保護陽氣
子時是23點到1點的時候，是膽經值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，囙此最好用睡覺來養護臟腑。
丑時――肝經造血時間
丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。
寅時――號脈的最好時機
寅時是3點到5點的時候，是肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最准的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。
卯時――空腹喝水，排出毒素
卯時是5到7點鐘的時候，是大腸經值班。卯時起床後要喝一杯水，以利排便。
辰時――早餐營養要均衡
辰時是7點到9點的時候，是胃值班了。這個時候吃早飯最宜接納食物。
巳時――工作學習的第一個黃金時間
巳時是9到11點，是脾經值班。脾經是主消化的，要吸收營養。這個時候也大腦是最具活力的時候，是一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是學生效率最高的時候。
午時――睡好午覺養陽氣
午時是11點到13點的時候，是心經值班。心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。體質陰虛的人午時只需休息半小時到一小時就能起到養陽護心的作用。
未時――保護血管多喝水
未時是13點到15點的時候，是小腸經值班。小腸經吸收食物裏的營養送到了血液，這個時候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。
申時――工作學習的第二個黃金時間
申時是15點到17點的時候，是膀胱經值班。膀胱經是一條通過腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸於腦部，所以學習效率很高。
酉時――預防腎病的最佳時期
酉時是17點到19點，是腎經值班。此時再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠離腎結石、膀胱癌、腎炎等疾病。
戌時――工作學習的第三個黃金時間
戌時是19點到21點，是心包經值班。是一天當中的第三個黃金段，可以學習、可以散步鍛煉身體。
亥時――準備休息
亥時是21點到23點，是三焦經值班。三焦指連輟五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時候都應該休息，所以23點前就一定要上床咯。
打亂生物鐘，全身都遭殃
黑白顛倒
夜間過度暴露於燈光下，導致褪黑素分泌减少，新增癌症易感性。影響腸道微生物的生物鐘，引發肥胖和其他代謝類疾病，新增胃腸道和心血管疾病的發病率。
喜歡賴床傷大腦
早上起不來，匆忙刷牙洗臉，導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂。晝夜節律打亂，會產生類似阿爾茨海默症的記憶損害。
吃飯不規律傷消化道
胃粘膜上皮細胞每兩三天會在夜間更新一次，晚飯太晚會導致胃粘膜不能及時修復，新增胃癌風險。