11月22日是二十四節氣中的第二十個節氣小雪。此時，由於天氣寒冷，降水形式由雨變成雪，但“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
早臥晚起防寒保暖
隨著冬季的脚步走近，自然界陽氣趨於潜藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，隨著氣溫逐漸下降，人體氣血由外向裏收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”。起居養生亦當順應四時變化而養“藏”，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上床。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，為日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，儘量於23:00前臥床休息。冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這裡建議“晚起”並不等於提倡“賴床”，需以日出時間作為尺度。
體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心腦血管疾病的人群，清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大新增了心腦血管疾病的發作風險。
調節情志多曬太陽
小雪節氣中，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、鬱鬱寡歡的狀態，甚者容易引發抑鬱症。所以小雪節氣的養生保健一定要注意調節情志，保持樂觀積極的心態。
做好小雪節氣的情志養生，要多曬曬太陽，中醫認為曬太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。經常參加戶外活動、多吃些氣味芬芳的水果如香蕉、鳳梨等，對調情志也有積極作用。
此外，琴棋書畫均是怡情養性佳選。單就聽音樂而言，可增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒，故清代醫學家吳尚有言：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有盛於服藥者也。”
膳食調養溫和平補
小雪時節在意義上代表著冬季已然來臨，但對兩廣大部分地區，入冬仍言之尚早。然而隨著日照時間變短，地面接收太陽照射的熱量减少，氣候由深秋向冬季的轉變逐漸明顯，清晨及夜晚氣溫明顯偏低，若有涼風冷雨猝然來襲，則寒意更是明顯，膳食調養當以溫暖滋潤為要。
熱粥、熱湯等膳食佳餚由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口幹咽燥、口瘡粉刺、大便幹結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療管道進行調養。
五穀雜糧粥
資料：黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子（去芯）20克，百合15克，紅棗3枚。
制法：黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子、小米、百合洗淨。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉小火，煮至豆類熟爛時加鹽調味即可。
功效：補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。
黑豆枸杞子塘虱湯
資料：塘虱魚500克，黑豆100克，枸杞子15克，陳皮5克，生薑3片。
制法：塘虱魚宰殺去鱗、鰓、內臟後洗淨，黑豆提前3小時浸泡，將所有資料一同放入湯煲中，大火煮開，用小火續煮2小時，加鹽調味即可。
功效：健脾益腎，滋陰養血。適合脾腎兩虛、陰血不足之人。
花生紅棗雞脚湯
資料：雞脚4對，瘦肉50克，花生30克，紅棗5枚，生薑3片。
制法：以上資料洗淨後，雞脚斬開，瘦肉切塊，與其它資料同放入湯煲中，加水適量，大火煮開後，小火續煮2小時，加鹽調味即可。
功效：潤燥養陰，補血養顏。適合陰血虧虛、皮膚乾燥之人。
桂圓蓮子粥
資料：桂圓20克，蓮子（去芯）15克，糯米50克，紅棗5粒，冰糖適量。
制法：將紅棗去核，蓮子洗淨，糯米洗淨，浸泡在水中；蓮子與糯米放入砂鍋中，加入適量清水1200毫升，先用武火煮沸後改為小火煮約40分鐘，再加入桂圓肉、紅棗煎煮15分鐘，加冰糖適量，即可食用。
功效：補氣補血，養心安神。適用於血虛失眠、神經衰弱的人。
按摩運動防病抗寒
按太溪穴
每天堅持按“太溪穴”能够防治因冬季氣候所引起的常見病症。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，每次按摩約30~50次。在按的時候可以採用正坐或平放足底的姿勢，用手指按揉，按揉時要有酸痛的感覺。
做暖脚操
每晚用熱水泡脚，或者抽空做做暖脚操，能新增腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，提高機體抗寒能力。暖脚操具體做法：
1.取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個脚趾向前和向後扭動，重複練習10次。
2.兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。
3.將兩腳同時旋轉；首先是兩腳沿順時針方向；然後是兩腳沿逆時針方向；接著是左脚沿順時針方向、右脚沿逆時針方向；最後是右脚沿順時針、左脚沿逆時針方向。每個動作各做10次。