《黃帝內經》中的四季養生原則:春生夏長,秋收冬藏

一年之中,春生夏長,秋收冬藏,《黃帝內經》中給出了四季的養生原則。可根據個人具體情況選擇適合自己的運動,保養秋收之氣,為冬季的到來做好準備。囙此冬季養生之道,應注意顧護陽氣,著眼於一個“藏”字。冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意。

一年之中,春生夏長,秋收冬藏,《黃帝內經》中給出了四季的養生原則。只有順應自然物候的更替和變化,才能真正做到合理養生、益壽延年。

春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也;逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。

春季養生要領:春季自然界一派生機勃發、欣欣向榮的景象。囙此在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣昇發,推陳出新的特點,注意保護陽氣。

心理調節:春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。故春季應心胸開闊,樂觀愉快,力戒暴怒,更忌情懷憂鬱。

運動原則:在寒冷的冬季裏,人體的新陳代謝減緩,藏精多於化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後,氣溫回升,陽氣昇發,應加强鍛煉,恢復機體活力。可以結合自身情况,形式不拘,取己所好選擇運動管道,活動地點儘量選擇空氣清新之處,使春氣昇發有序,符合“春夏養陽”的要求。

飲食原則:春季陽氣初生,飲食宜少酸多甘,宜多吃些甘味的食物。酸入肝經,多食酸易造成肝火過旺,肝旺傷及脾胃。宜適當食用辛溫昇散或辛甘發散的食物,可扶助陽氣,順應春季陽氣昇發的特點。

夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也;逆之則傷心,秋為^瘧,奉收者少,冬至重病。

夏季養生要領:夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節,草木生長最為繁茂,夏季養生應順應陽盛於外的特點,注意養護陽氣。

心理調節:夏季自然界高溫暑濕,人體陽氣較盛,囙此應該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和。發怒容易使陽氣過度亢盛,氣血上沖,也切忌懈怠厭倦,惱怒憂鬱,以免阻礙氣機。

運動原則:夏天運動鍛煉最好在清晨或傍晚較凉爽時進行,避開烈日,加强防護。不宜做劇烈的運動,因為夏季暑熱使人出汗較多,劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。

飲食原則:夏季炎熱,心火易於亢盛,宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等,清熱解暑、清心瀉火的飲食,可適當多食味苦之物以清熱解暑。

秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。

秋季養生要領:秋天氣候由熱轉凉,萬物成熟收穫,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡。囙此,秋季養生精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆體現一個“收”字。

心理調節:秋屬金,秋氣有肅殺的特質。秋對應於肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣。為緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產生,在心理調節上首先要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣,以順應秋天容平之氣,同時意志不要過分活躍,應逐漸收斂,以順應秋季的養收之道,保護人體的正氣。

運動原則:秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期。可根據個人具體情況選擇適合自己的運動,保養秋收之氣,為冬季的到來做好準備。

飲食原則:秋季燥邪當道,易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣,適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、鳳梨、梨等潤肺益胃生津之品。

冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也;逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。

冬季養生要領:冬季是一年中氣候最寒冷的季節,陽氣潜藏,陰氣盛極。囙此冬季養生之道,應注意顧護陽氣,著眼於一個“藏”字。

心理調節:應做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無擾乎陽”,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病。

運動原則:冬日雖寒,仍要持之以恒進行鍛煉。要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。鍛煉前做好準備活動,鍛煉前後注意衣物的適當增减,不要穿濕衣服,預防感冒。

飲食原則:冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潜陽、熱量較高的膳食。冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意。

資料標籤: 黃帝內經 四季養生
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