扭著走。在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動作，可以加强腰部的力量，提高身體的柔韌性，還能促進消化系統功能。按照中醫理論，人的腹部經絡發達，借助外力刺激經絡，有助於調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加强內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢物的排出，尤其對腸胃功能失調、消化不良、便秘的老年人有較好的療效。
具體做法是，走路時加大腰和胯部的轉動幅度，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，初學者可以嘗試像糢特一樣走走“猫步”，從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至於運動强度，健身者可根據自身情况决定，一般堅持走上500米，就會有比較明顯的效果。做準備活動時，應充分活動腰部；行走時扭動的動作不宜太大，應逐步加大擺動的幅度；應注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己的運動强度；老年人鍛煉時，速度、節奏應放緩，防止因用力過猛導致扭傷。
雙臂拉舉揉臟腑。雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一隻向上、一隻向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側各練10~50次，做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體可以感覺到明顯的抻拉。
經常便秘的老年人，還可以選擇像跳繩、跑步這樣的運動，因為跳躍性運動所形成的振動，能促進腸道蠕動。此外，在運動的同時，還要建立良好的、有規律的飲食習慣，多吃粗糧、蔬菜。