考生考前焦慮、失眠如何調理

由於是人生中的大事,且如今競爭愈發激烈,許多考生在考試前夕,不同程度地出現焦慮煩躁、失眠等症狀,嚴重影響了備考。囙此,考生在臨考前儘量放鬆心情,相對於焦慮緊張,以平常心對待,調整好狀態,反而更能取得好成績。

隨著六月高考季的來臨,各類考試接踵而至,其中以中高考最為緊張。由於是人生中的大事,且如今競爭愈發激烈,許多考生在考試前夕,不同程度地出現焦慮煩躁、失眠等症狀,嚴重影響了備考。不少家長諮詢如何化解焦慮、失眠的困擾,對此專家表示,考前緊張焦慮是正常現象,考生和家長不要過度擔心,但務必要在考前調整好狀態,並給出一些專業建議,助力考試取得佳績。

平常心對待考試

中考、高考再重要,無非就是一場考試,取得好成績固然可喜,不如人意也不必灰心喪氣,人生路漫漫,只要照著自己的理想不懈努力,同樣能鯉魚跳龍門。囙此,考生在臨考前儘量放鬆心情,相對於焦慮緊張,以平常心對待,調整好狀態,反而更能取得好成績。

培養良好睡眠習慣

在考試前要培養好的睡眠習慣。可以每天晚上用熱水泡脚,睡前喝一杯熱牛奶,促進睡眠。適當早睡,但不要過早,過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。

如果出現失眠現象,千萬不要數星星或數位,有時會越數越清醒,建議放鬆心情,反向暗示自己說“不睡了”,反而能睡著。如果失眠實在嚴重,可以服用短效安眠藥。專家提醒,服用安眠藥一定要找到適合的劑量,如果劑量使用不合適,會影響第二天考試的正常發揮。

另外,專家向廣大考生和家長推薦了一款中藥安神藥膳:柏仁酸棗仁飲。柏仁又稱柏子仁,具有安魂定魄、益智寧神、養脾胃的功效。如果想味道好、效果好,還可以加入同樣能養心安神的酸棗仁。具體方法是:取酸棗仁15克、柏子仁6克,百合20克,將全部資料放入煲內,加5碗水煮1小時後即可服用,還可加入大棗3~5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠,此方對於心悸健忘或腸燥便秘人士也有療效。

考試期間注意事項

考前一天晚上,要準備好准考證、身份證、鉛筆等考試用品,將其單獨放在一個檔案袋裏,避免第二天匆忙或因找不到緊張焦慮。

考試過程中可能由於題目難易,會造成考生情緒的波動,家長要注意保持淡定的心態,不可過度嘮叨,會加重學生焦慮緊張的情况。可適當安慰,以緩解學生的不安情緒。

考生在考試期間要保證午休,不管能否睡著,建議平臥40分鐘,閉目養神。切忌中午不睡覺,會影響下午考試的發揮。

飲食以清淡為主

不少家長選擇在考前為孩子進補,其實清淡才是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能,過於油膩傷脾胃,也不要過於辛辣刺激,此類食物容易導致孩子心浮氣躁,從而影響睡眠。

考生正確飲食當以清淡為主,同時保證能量的供應。遵循孩子平時的飲食習慣,營養均衡,可多選擇魚蝦、雞蛋、牛肉等富含優質蛋白的食物,新增蔬菜和水果的攝入,幫助消化促進食欲。另外可適當補充堅果,提高大腦活力。

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