隨著六月高考季的來臨，各類考試接踵而至，其中以中高考最為緊張。由於是人生中的大事，且如今競爭愈發激烈，許多考生在考試前夕，不同程度地出現焦慮煩躁、失眠等症狀，嚴重影響了備考。不少家長諮詢如何化解焦慮、失眠的困擾，對此專家表示，考前緊張焦慮是正常現象，考生和家長不要過度擔心，但務必要在考前調整好狀態，並給出一些專業建議，助力考試取得佳績。
平常心對待考試
中考、高考再重要，無非就是一場考試，取得好成績固然可喜，不如人意也不必灰心喪氣，人生路漫漫，只要照著自己的理想不懈努力，同樣能鯉魚跳龍門。囙此，考生在臨考前儘量放鬆心情，相對於焦慮緊張，以平常心對待，調整好狀態，反而更能取得好成績。
培養良好睡眠習慣
在考試前要培養好的睡眠習慣。可以每天晚上用熱水泡脚，睡前喝一杯熱牛奶，促進睡眠。適當早睡，但不要過早，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。
如果出現失眠現象，千萬不要數星星或數位，有時會越數越清醒，建議放鬆心情，反向暗示自己說“不睡了”，反而能睡著。如果失眠實在嚴重，可以服用短效安眠藥。專家提醒，服用安眠藥一定要找到適合的劑量，如果劑量使用不合適，會影響第二天考試的正常發揮。
另外，專家向廣大考生和家長推薦了一款中藥安神藥膳：柏仁酸棗仁飲。柏仁又稱柏子仁，具有安魂定魄、益智寧神、養脾胃的功效。如果想味道好、效果好，還可以加入同樣能養心安神的酸棗仁。具體方法是：取酸棗仁15克、柏子仁6克，百合20克，將全部資料放入煲內，加5碗水煮1小時後即可服用，還可加入大棗3~5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方對於心悸健忘或腸燥便秘人士也有療效。
考試期間注意事項
考前一天晚上，要準備好准考證、身份證、鉛筆等考試用品，將其單獨放在一個檔案袋裏，避免第二天匆忙或因找不到緊張焦慮。
考試過程中可能由於題目難易，會造成考生情緒的波動，家長要注意保持淡定的心態，不可過度嘮叨，會加重學生焦慮緊張的情况。可適當安慰，以緩解學生的不安情緒。
考生在考試期間要保證午休，不管能否睡著，建議平臥40分鐘，閉目養神。切忌中午不睡覺，會影響下午考試的發揮。
飲食以清淡為主
不少家長選擇在考前為孩子進補，其實清淡才是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能，過於油膩傷脾胃，也不要過於辛辣刺激，此類食物容易導致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。
考生正確飲食當以清淡為主，同時保證能量的供應。遵循孩子平時的飲食習慣，營養均衡，可多選擇魚蝦、雞蛋、牛肉等富含優質蛋白的食物，新增蔬菜和水果的攝入，幫助消化促進食欲。另外可適當補充堅果，提高大腦活力。