“夕寐宵興”說睡眠養生

“夕寐宵興”是一種珍惜時光、頑強不息的精神。但是如果一年四季都“夕寐宵興”,晚睡早起,顯然有悖中醫睡眠養生的原則。在《黃帝內經》裏,就有對睡眠養生的描述,把人的睡眠與四季特點相結合,不同季節,睡眠時間要求也有不同。

成語“夕寐宵興”出自《南史・宋紀上・武帝》:“是故夕寐宵興,搜獎忠烈;潜構崎嶇,遇上履虎;乘機奮發,義不圖全。”意思是要晚睡早起,用以形容勤奮不息。

中醫講究“天人合一”,強調人是大自然中的一分子,不管是養生,還是中醫治療,都要與天時地利相結合,順應自然的變化,睡眠也不例外。“夕寐宵興”是一種珍惜時光、頑強不息的精神。但是如果一年四季都“夕寐宵興”,晚睡早起,顯然有悖中醫睡眠養生的原則。

睡眠是人生命中不可或缺的,人生有三分之一的時間在睡覺,它的養生作用甚至比吃補藥還强,但是怎樣才是科學的睡眠,怎樣睡覺才能起到養生保健的作用,中醫有很多講究。在《黃帝內經》裏,就有對睡眠養生的描述,把人的睡眠與四季特點相結合,不同季節,睡眠時間要求也有不同。

春季應晚睡早起

《黃帝內經》說:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”意思是說,春季是生髮的季節,天地萬物都從冬季裏蘇醒過來,欣欣向榮。這個時候,人們應該夜臥早起,到庭院散步,披散頭髮,解開衣帶,使形體舒緩,放鬆自己。神志活動應該順應春生之氣,而不要違逆它,這才是春季的養生之道。如果逆而行之,則傷肝。

夏季應晚睡早起

到了夏季,《黃帝內經》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為^瘧,奉收者少,冬至重病。”

夏季是自然界萬物繁茂秀美的時節。此時,天氣沉降,地氣升騰,天地之氣相互交融,植物開花結果,長勢旺盛。這個時候,人們應該晚睡早起,不要厭惡白天太長,保持情緒怡悅,不要生怒氣,要使自己像花兒一樣秀美,使氣機暢通,對外界事物保持興趣。這就是適應夏季的氣候,保護長養之氣的方法。如若違逆,則傷心。這裡提到,夏季睡眠應晚睡早起。

秋季應早睡早起

到了秋季,《黃帝內經》說:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。”

秋季是萬物成熟,平定上收斂的季節。此時,天氣勁急,地氣清爽,人們應該早睡早起,起床的時間應與雞鳴的時間一致,要保持情緒安寧,減輕秋季肅殺之氣。這就是秋季的養生之道,如果違背,則傷肺。

冬季應早睡晚起

冬天,《黃帝內經》說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”

冬季是生機潜伏、萬物蟄伏的季節,此時,水寒成冰,大地凍裂。人不要擾亂體內的陽氣,應該早睡晚起,等到太陽出來時再起床,要使思想情緒平靜伏藏,常有滿足感。還要避免寒冷,保持溫暖,不使皮膚開泄而耗損陽氣。這就是冬天的養生之道,若有違逆,則傷腎。所以,科學的睡眠時間,應該順應四時的變化。春夏之時,早睡早起;秋季早睡早起;冬季早睡晚起。而不是一味的“夕寐宵興”。

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