有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情况下進行的體育鍛煉。有氧代謝運動的四大益處：
1、控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、新增血液總量
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就新增氧氣的輸送能力。
3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增强吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。
4、新增骨骼密度防止骨質疏鬆
隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能够有效地防止鈣的損失和骨骼强度的降低。
此外，有氧運動還能减少體內多餘脂肪，防止與肥胖有關的疾病發生，還可改善心理狀態，新增應付生活中各種壓力的能力。