人體的生理活動要適應自然變化，體內的陰陽、氣血亦應隨之產生“收”的改變。秋季是由“盛長”轉向“閉藏”的收斂過程，故此時要特別注意動與靜的科學安排。不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱肌體的抵抗力，慢跑節奏和緩，而且運動量適中，囙此就成了處暑時節理想的運動項目。
慢跑之前，先原地站立，或緩慢行走，放鬆形體，調勻呼吸，集中注意力：有了心理准備後，再邁開兩腿，緩慢小跑。
跑時頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸宜均勻、深長。全身放鬆，保持樂觀心情，面帶微笑.意守丹田，排除一切雜念，只想跑步是强身堅志的有效手段。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩。兩臂隨前後擺動，儘量用脚尖著地，以增證腦細胞的氧供應，防止腦動脈硬化。慢跑還能新增能量消耗，刺激新陳代謝。
初練慢跑，宜短距離，以後逐漸加長。體弱多病者，可用慢跑――快步――慢跑的辦法，跑幾步，走幾步，隨體力的增强，再逐漸减少步行量，新增慢跑運動量。慢跑結束後，要做做深呼吸，讓全身徹底放鬆，並繼續行走一段距離。