雨雪天晨練可爬樓

雨雪天氣,不少晨練者習慣在跑步機上惡補。其實雨雪天還有一個更理想的鍛煉場所,就是社區的樓梯。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於减肥。爬樓梯消耗的體能大,可有效增强消化系統功能,促進食欲。爬樓梯的運動量,以與每天跑步持平為宜。

雨雪天氣,不少晨練者習慣在跑步機上惡補。跑步機雖能保證運動量,但缺少跑步時特有的移位刺激,無法調動身心全方位的投入。其實雨雪天還有一個更理想的鍛煉場所,就是社區的樓梯。

爬樓梯不僅能保證跟跑步一樣的運動效果和運動量,而且能有效預防一些頑固性疾病。有資料表明:經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3~5次,比那些不運動的人死亡率低1/3;甚至有健身專家推論:爬樓梯的人每30年可延長生命一年。爬樓梯除了能促進心肺功能,還能增强肌肉與關節的力量,提高髖、膝、踝關節的靈活性。同時,下肢在高强度運動過程中,靜脈血液回流的加快,可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於减肥。爬樓梯消耗的體能大,可有效增强消化系統功能,促進食欲。由於身體在登高過程中,需腹部反復用力,使腸部蠕動加大,還能有效防止便秘發生。

爬樓梯管道簡單,場地無處不在,且無論男女老幼都方便進行。值得注意的是,不同人群要根據自身健康狀況和具體生活條件,選擇合理的爬樓梯管道。體質好的青少年可一步兩級樓梯快速上爬;中年人適合一步一個腳印;老年人則適合慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,中年人可跑上走下,老年人應平和自如。爬樓梯的運動量,以與每天跑步持平為宜。過少會影響鍛煉效果,過多容易令肌肉產生疲勞酸脹感。

較之跑步,爬樓梯還要注意科技,上樓時上體微前傾、屈膝抬腿,前脚掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸,支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前脚掌交替落在臺階中部。掌握好正確的爬樓梯方法,讓樓梯為你帶來一副好身體。

資料標籤: 健身 健康
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