家裡豐胸幾組最簡單美胸運動

3.兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,從內側托住胸部,含胸低頭;

以下是幾種最簡單的美胸運動,你不用去健身房,在家看著電視或聽著喜愛的CD,就可以開心地進行,每組運動至少做2次。

挺胸式:

1.跪立,兩臂自然下垂;

2.上半身後移,臀部坐在脚跟上,同時呼吸;

3.兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,從內側托住胸部,含胸低頭;

4.重心前移,抬頭挺胸,上半身立起,挺髖,同時吸氣,雙臂收回成預備跑姿勢。

仰臥式:

1.仰臥在地板或床上,雙手握啞鈴;

2.雙臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然後放鬆還原,重複做15-20次。

抬胸式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

2.雙手合掌於臉前,儘量使肘都上抬,在胸部周圍做畫圓圈動作,當雙手運動到頭上方時吸氣。

反支撐挺式:

1.坐在椅子上,兩臂撐於椅子兩側;

2.重心移至手臂,肩膀向後靠,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘。

開合伸展式:

1.直立,雙腳與肩同寬,握拳,左右手臂緊貼身體兩側;

2.將兩隻手臂同時向前靠攏,再向後靠攏。重複做10-20次。

手肘交叉式:

1.將雙臂舉高到與肩膀齊平,雙掌平行向前,手肘和身體呈90度彎曲;

2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

3.用力將上臂向後伸,胸向前挺;

4.左右手交替進行,重複做10-20次。

抬頭挺胸式:

1.仰臥,頭、脚和兩臂緊貼地面;

2.身體向上做挺胸運動,並保持2-4秒鐘,重複做6-10次。

呼吸式:

1.慢慢吸吐氣,雙手與肩同高向前伸直;

2.雙手緩慢向側邊分開。

擴展式:

1.雙腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向後展,使肩胛骨向背部中間靠攏,展胸,吐氣後再吸氣;

2.左右手臂以肩為軸做繞圈運動。(圖片來源:PConline攝影部落)

補充閱讀:

只豐胸不增肥兩者可兼得

簡單5招給你健康完美胸部

睡前床上有效豐胸按摩手法

本文標題: 家裡豐胸幾組最簡單美胸運動
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1634999742971845
相关資料
胸部瑜伽5招魔鬼身材秘笈
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。將右手手肘抬高至極限。這組動作可令胸部更
標籤: 瑜伽 健康 smart
簡單豐胸動作,讓你“胸”湧澎湃
只需要簡單幾組動作,你也可以挺胸做個波濤洶湧的女人!屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
標籤: 運動 健身 健康
四大按摩胸部動作,擁有完美胸部曲線
到底有沒有更好的豐胸方法呢?其實是有的,下麵小編教你五個小動作,只要你堅持練習,我相信完美的罩杯應該會離你不遠了。按中醫的理論整理了一些按摩方法,讓豐胸在手指間運作,輕輕鬆松可以見效。
標籤: 乳房 健康
豐胸收腹,15分鐘的有效運動
下麵來教大家一套有氧運動,在穿上比基尼前做這套魔術般的塑身動作,能幫你有效地瘦腿、翹臀、豐胸和收腹,雕塑全身線條,讓你的比基尼裝扮吸引全場目光!囙此建議在塗抹燃脂軟膏或潤膚露後使用按摩器械進行充分的按摩。單獨使用豐胸霜或者只是簡單地使用潤膚
標籤: 肌肉 運動 豐胸 啞鈴 健康