近年來,老年癡呆症患者不僅數量逐年增加,還呈現出年輕化的趨勢。美國研究人員研究發現,多運動對預防老年癡呆症作用很大,在那些參加運動最少的人中,罹患不同程度老年癡呆症的風險會比平均水準高45%。
專家認為,運動可分為身體運動和腦運動。如能將這兩者結合起來,對預防老年癡呆症效果會更好。
身體運動:多做有氧運動
專家介紹,中老年人最適合的運動是有氧運動,如散散步、打打太極拳,有氧運動可以改善循環系統功能,新增腦血氧供給,使腦細胞更活躍。
此外,中老年人每天可以做做頸部、面部按摩,如用手搓搓臉、脖子;多梳梳頭,這些運動都可以增强血液迴圈,改善腦供氧情况。
平日裏還可以多搓搓手脚,如玩玩健身球、搓核桃等,牽動手、脚的神經在大腦中所占面積較大,搓手脚會刺激這些大腦神經,起到健腦作用。
腦運動:玩玩兒童玩具
學習有益腦健康俗話說得好“活到老,學到老”,專家介紹,經常學習,不但可以使人知識豐富,同時學習也是很好的健腦活動。讀書、看報、學習新知識,都會對大腦神經產生良性刺激,從而鍛煉了腦細胞。如,中老年人閒暇時可以上上老年大學,無論是學書法、繪畫、彈琴,還是學習烹飪,學習中就要動腦筋,要記憶,查資料,進行創造、想像,這些都會刺激大腦神經,使腦神經得到鍛煉。
玩兒童玩具活躍思維七巧板、拼圖這些遊戲,是許多孩子都玩過的。這些遊戲需要既動手又動腦,手指的運動會刺激牽動腦神經,有利腦發育,囙此,中老年人不妨自己或和孫輩一起玩玩這些兒童遊戲:如拼拼七巧板、擰擰魔方或魔棒,要玩出多種圖形,就要動手並發揮想像力;解解“九連環”、拆裝孔明鎖,一環套一環的東西,要掌握規律才能解開;玩玩“找不同”、拼圖,需要注意力集中,並注意觀察;打打算盤、做做手指操、折折紙、剪剪紙,都需要手指的不斷運動;猜猜謎語,做做填字遊戲,既需要發揮想像力,又需要查找資料,有一定的知識儲備。