人的生存是靠心臟不停地跳動，使血液在身體裏不停地流動，把氧和各種營養物質及各種生化酶等帶到各個身體組織，同時把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使身體始終處於正常狀態。如果人長期不運動，心臟肌肉漸漸地就會變得軟弱，每搏心輸出血量减少，血液在體內流動緩慢，氧、營養及各種生化酶等不能快速及時地送到相應的組織中去。同時，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時地排出體外，甚至由於有些毒素在體內滯留時間過長，導致破壞機體組織細胞，給人的身體裏埋下許多小的隱患。如果長期得不到及時地清理，小的隱患就會變成大的病患，如現時在世界範圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病（有的與痛風有關）等等。經常性地參加走跑運動，許多大的病患都可以避免，或使現有的病症得到緩解，甚至康復。因為長期有規律、適度的健身鍛煉，會使心率提高、血流加快，及時地給身體組織充足的供氧和提供各種營養物質，同時將代謝的廢物和毒素乾淨、快速地排除體外。由於運動時血液迴圈的速度比平時安靜狀態快很多，而且大量的毛細血管開放，使血液在身體裏不停地流動，把氧和各種營養物質及各種生化酶等帶到各個身體組織。同時，把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使機體的內環境保持乾淨、清潔，健康處於正常狀態。人體的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一個重要的排廢、排毒途徑。