腿脚是負擔人體移動的器官,有髖、膝、踝三個主要關節和脚上的小關節。腿主要由脾、腎所主,足則六經循行。常見的腿脚肌肉關節疼痛及運動障礙,主要是為風寒濕邪侵襲足六經所致。健足可以利腿,健腿可以利腰。如果能再配合長年堅持推拿“長壽穴”足三裡,不但腿脚靈活,還可以健脾胃,壯身體。
方法
一、點足經要穴:取坐位,身體放鬆,兩手同時用中指點法或拿法。拿法是:拇指腹與其他指腹,或全手相對用力,收攏,夾擠要領是:指下柔和,勁力適宜,忌用指甲。一種是指拿,以拇指腹與食,中指或其他手指腹分別組臺,相對用力於肌肉,筋腱、穴位;一種是全手拿,手腕要靈巧,掌心貼於應拿處。點法是:拇、食指腹挾住中指中節,來扶持中指用力,用中指指端作用於應取穴位。操作時,前臂上抬,肘部微屈,手腕下屈,意念集中,發力於中指。要領是:屏住呼吸,運氣於指,點穴要準確,著力要適度,不要戳傷皮肉。
以下穴位由上而下,由裏到外,逐―點拿,每穴六下,輕重由感覺而定。
足陽明胃經可取髀關、陰市、足三裡、豐隆、解溪;
足少陽膽經可取環跳,風市、陽陵泉、光明、丘墟,
足太陰脾經可取太白、血海、陰陵泉、三陰交;
足厥陰肝經可取行間、太沖、大敦、曲泉;
足太陽膀胱經用拿法,取承扶、殷門、委中、承筋、承山、昆侖;
足少陰腎經取湧泉、太溪、陰穀,築賓、複溜。
二、抱擦雙腿:一手置大腿根外側髂骨下,一手置腹股溝內,各指尖相對,用力下擦至足踝部,再甩力發揮,擦至大腿根部,熱脹即可,亦可大、小腿分段作。
三、掐揉雙膝:取坐式,兩手按撫膝部,掌根對鶴頂穴(經外奇穴),五指徽屈若爪,各指分別放置整個膝上,食指、無名指放置於兩膝眼處,然後垂肘搖腕,指尖用力,隨著旋動掐揉,直至臏部內熱,有酸脹感即可。
1、捏提跟腱:一條腿壓在另一條腿上,足尖觸地,足跟向上,以單手沿著小腿下段向足跟端,捏提雙跟腱數下,最好有酸痛感。
2、搖踝理趾:一腿屈疊另一腿上,一手扶屈腿膝部,一手掌心對足心,攏握脚五耻,做上、下、左、右、前、後六比特屈曲,及正反方向環旋搖動。每方向六下,然後以手食、中指依次挾捏五趾,拔抻捋理,每趾六下。
3、活動腿三節:一條腿持重站穩,另一條腿髖、膝、踝三關節分別作六方位的擺、搖、踢、旋動作。
功效
可防治腿痛、麻木、肌肉萎縮、關節冷痛、脈管炎、足跟痛、利腰助腎、和胃健脾、散寒祛風,活血止痛、通經活絡、滑利關節。