太極拳(十八式)

太極拳是我國民族形式武術運動的一種內家拳,它是在外家拳的基礎上吸取了太極陰陽之理論和養生練氣的方法而形成的。太極拳功式很多,有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡化太極拳二十四式、十八式太極拳等,本文僅介紹十八式太極拳。十八式太極拳在香港、澳門、印尼、新加坡、美國、加拿大、日本、英國等地區和國家廣為流行。

太極拳是我國民族形式武術運動的一種內家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基礎上吸取了太極陰陽之理論和養生練氣的方法而形成的。它的練法要求一處動,處處動,把運動著的人體看成是一個太極整體。並主張陰陽虛實要分明,它把外家功的剛直勁改為剛柔相濟的纏絲化勁,把氣功的間斷動作改為連續動作。練功時不論動作多少,都要在松靜自然的條件下,不停頓,不猛動,綿綿不斷,行似流水,如環無端,一氣呵成。太極拳功式很多,有楊式太極拳、陳式太極拳、靜功太極十三式、簡化太極拳二十四式、十八式太極拳等,本文僅介紹十八式太極拳。十八式太極拳在香港、澳門、印尼、新加坡、美國、加拿大、日本、英國等地區和國家廣為流行。

【功法操作】

一、起勢調息

1.姿勢自然站立;兩腳平行,與肩同寬或稍寬,上體正直,眼視前方,含胸拔背,蓄腹收臀,頭端平,松肩,兩手自然下垂。

2.功法兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。上體保持正直,兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲150度左右),膝不過脚尖,兩手輕輕下按,直至平臍,掌心向下,同時呼氣。反復操作6次,隨後兩手分放體側。

二、開闊胸懷

接上式動作。將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,把向下的掌心改為掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程中屈膝,同時呼氣。反復操作6次。

三、揮舞彩虹

接上式動作。將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩臂伸直,兩掌心向下,同時吸氣。兩手繼續上升至頭頂,重心向右脚移動,右脚微屈,全脚掌著地,左脚伸直,左手從頭頂向左側伸直,平放至水平線,掌心朝上,右手肘關節彎曲成半圓形,右掌心朝下,成右體側動作,繼續吸氣。然後重心向左脚移動,全脚掌著地並微屈,右脚伸直,右手從頭頂向右側平放,伸直平放至水平線,掌心朝上,左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂,成半圓形,左掌心朝下,成左體側動作,同時呼氣。如此反復操作6次。

四、輪臂分雲

接上式動作。重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,左手從上往前下方,右手從右側往前下方,與左手交叉,左手在前,掌心向內,交叉置於小腹前。交叉的雙手隨著膝關節伸直,翻掌掌心向上,繼續交叉升至頭頂,掌心向上,同時吸氣。然後交叉向上的掌心翻轉向外,兩臂伸直,同時從上向兩側降下,掌心向下,到膝關節水准時兩手逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。反復操作6次。

五、定步倒卷肱

接上式動作。站好馬步,頭頂交叉的左手串放前方,掌心朝上,頭頂交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然後向左上方劃弧平舉,腰往右轉≯眼視右手,左手翻掌同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著前伸的左手平行往胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。左手繼續向後上方劃弧平舉,腰往左轉,眼視左手,右手翻掌同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接著前伸的右手平行往胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右交替反復操作6次。

六、湖心划船

接上式動作。當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝下,經腹前向下向後劃弧。兩腿彎曲,上體保持正直,眼往前看,兩手繼續往後到盡處,繼續呼氣。在兩腿伸直的同時,兩掌外翻,兩臂伸直,掌心逐漸向上,向前,同時吸氣。然後兩腿彎曲,上體保持正直,同時手掌向下、向後劃弧,並作呼氣。如此反復操作6次。

七、肩前托球

接上式動作。當彎腰和兩手在後下方盡處時伸腰,左手不動,右手翻掌向左上方昇,平左肩高時做托球動作,重心放在左脚上,右脚尖著地,兩腳跟可以抬起,以托球時吸氣,接著右手返回右下方,同時呼氣。然後重心移至右脚,左脚尖用力,脚跟抬起的同時,左手從左下方往前舉至右上方,至右肩平時做托球動作,同時吸氣。接著左手返回左下方,同時呼氣。反復操作6次。

八、轉體望月

接上式動作。兩腳馬步下蹲,兩手伸直向左後上方揮手時上體向左轉動,頭往左後上方象望月似的,同時呼氣。然後返回馬步下蹲姿勢,同時呼氣。兩手伸直向右後上方揮手,上體向後轉動,頭往右後上方象望月似,同時吸氣,然後返回馬步下蹲姿勢,同時呼氣。反復操作6次。

九、轉腰推掌

接上式動作。兩手掌分放在兩腰旁,掌心朝上左手肘關節後拉,上體向左轉動,右掌向左前方,用內力推出,同時呼氣,然後將右手返回腰旁,同時吸氣。體向右轉,左手向前推掌,同時呼氣。然後返回原姿勢並吸氣。反復操作6次。

十、馬步雲手

接上式動作。左手推掌後,左掌心朝內與眼同高,慢慢往左移動,右手向前,掌心向左,與臍同高,隨著腰部向左轉的同時,兩手平行向左移轉,同時吸氣。向左轉到盡處時,右手往上,掌心向內,與眼同高,左手往下,掌心向右,與臍平,隨著腰部向右轉的同時,兩手平行向右移行,同時呼氣。反復操作6次。

十一、撈海觀天

接上式動作。先將左腿向前跨半步成弓步,上體前傾,兩手左膝前交叉,開始吸氣。交叉的手,隨著上體後仰而上提,過頭頂後做兩手伸展觀天動作,掌心相對,繼續吸氣,隨著上體前傾,兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉,同時呼氣。反復操作6次。

十二、推波助浪

接上式動作。將上舉的兩手向前上方,平行伸出,然後屈肘,置胸前,掌心朝外,身體重心往右脚移,前脚跟著地,脚趾抬起,同時吸氣。然後重心前移到左脚上,全脚掌著地,上體前移,右脚趾著地,脚跟抬起,兩掌向前推出,齊眼,同時呼氣。反復操作12次。

十三、飛鴿展翅

接上式動作。將前推的兩手變成伸直平行,掌心相對,重心移至右脚,前脚掌抬起,兩手平行往兩側拉至盡處,同時吸氣。接著,重心移至左脚,右脚跟抬起,將後拉的兩手平行往胸前收攏,同時呼氣。反復操作12次。

十四、伸臂沖拳

接上式動作,以弓步變化成馬步,兩手變拳放在腰旁,拳心朝上。左手先出拳,用內勁沖拳,同時呼氣。然後收回原處,同時吸氣。接著右手出拳,用內勁沖拳,同時呼氣。然後收回原處,同時吸氣。反復操作6次。

十五、大雁飛翔

接上式動作,人站立,兩手兩側平舉。人深蹲,儘量蹲低,上體保持正直,兩拳變掌向下然後向兩側上提,同時抬脚跟,象大雁飛翔似的,同時吸氣。人下蹲,兩手柔和平行下按,脚跟著地,同時呼氣。反復操作6次。

十六、環轉飛輪

接上式,人站立,兩手在小腹前。兩臂伸直,向左上方隨轉腰作環轉動作,雙手向左側舉到頭頂時同時吸氣,手從頭頂向右下時呼氣,連續重複3次。改變環轉方向動作相同,連做3次。

十七、踏步拍球

接上式動作。提左腿,抬右手於右肩前,當右手拍球時,左脚踏地,同時吸氣。提右腿,抬左手於左肩前,當左手拍球時,右脚踏地,同時呼氣。

十八、按掌平氣

接上式,人站立,兩手放在小腹前。兩掌指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前,同時吸氣。翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。反復操作6次。結束拳法。

【主治病症】

一、肺癌

手術後復發,經練太極拳2個月後,白血球明顯提高,體力明顯增强。

二、精神分裂

經練十八式太極拳第二式開闊胸懷和第十二式推波助浪,病情有明顯好轉。

三、血小板减少及貧血

練十八式太極拳一個月後,病情有明顯好轉,各項檢查名額均有明顯改善。

四、肝癌(晚期)

以中藥結合十八式太極拳練功後,病情有明顯緩解,肝腫塊縮小4cm,各項檢查名額也有不同程度改善。

五、肥胖

練十八式太極拳十天后減肥效果明顯,腰圍縮小8cm。

除上述病症外,太極拳還對高血壓、心臟病、肺氣腫、腰背痰痛、哮喘、坐骨神經痛、肩周炎、神經衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎、糖尿病、胃腸炎、身體虛弱等病症均有一定療效。

【注意事項】

1.練太極拳與練其他氣功一樣,要堅持鍛煉,不要半途而廢,以免達不到强身保健、防治疾病的作用。

2.要保持正確姿勢,身體要放鬆、端正、自然,頭頂與會陰要始終保持垂直,上下呼應,避免挺胸、凸肚、弓背、突臀,上下、輕動不要破壞身正體松和腹實胸寬的狀態,下身要穩重,上身要靈活。運動時要以腰部為軸心,以腰部轉動來帶動四肢運動。

3.在功法操作時要注意意識指導動作,用意不用力,以意引氣,練氣化神,動作要輕鬆柔和,不可用拙力、僵勁,動作時要做到各個肌肉群和關節都能一動全身動、外表動,內在也隨著動。動作時不是表現外力,而是顯示“內勁”。

本文標題: 太極拳(十八式)
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