原載《壽人經》，文曰：握兩拳，腎抵左右腰際，身向兩邊搖擺，使氣達內腎，不拘數；再以兩手垂睾丸之前，身向兩邊搖擺，使氣達外腎，亦不拘數。
臨床應用：增强了腎主藏精的功能，具有補腎壯陽之效。
練功方法：採取正身站立，端坐式均可。雙手握拳拇指在內，餘四指在外，以拳心向外，放置在左右腰部腎俞穴的部位，兩腳不動，身體向左右兩邊擺動，意想氣進入兩腎區，連續作數次。之後，再以兩手垂外陰前面，身體不斷地向兩邊擺動，意想氣到達會陰區，連作數次。
必須注意保護腰部使之溫曖，不要著凉，尤其足底保溫。
原載《壽人經》，文曰：握兩拳，腎抵左右腰際，身向兩邊搖擺，使氣達內腎，不拘數；再以兩手垂睾丸之前，身向兩邊搖擺，使氣達外腎，亦不拘數。
臨床應用：增强了腎主藏精的功能，具有補腎壯陽之效。
練功方法：採取正身站立，端坐式均可。雙手握拳拇指在內，餘四指在外，以拳心向外，放置在左右腰部腎俞穴的部位，兩腳不動，身體向左右兩邊擺動，意想氣進入兩腎區，連續作數次。之後，再以兩手垂外陰前面，身體不斷地向兩邊擺動，意想氣到達會陰區，連作數次。
必須注意保護腰部使之溫曖，不要著凉，尤其足底保溫。