預防失眠做好六件事

睡眠不足;難以入睡。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動减少,較快進入睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。脚上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

睡眠不足;難以入睡。南朝宋劉義慶《世說新語・賞譽》:“王丞相招祖約夜語,至曉不眠。明旦有客,公頭鬢未理,亦小倦。客曰:“公昨如是似失眠。”《兒女英雄傳》第二二回:“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠,不想這日身在上,翻來覆去只睡不穩。”姚雪垠《長夜》一:“正因為他想得太多,晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。”

平時如果你是工作忙的話,晚上一定會很累。現在是夏天,特別累的地方是脚,用家裡吃的鹽就好了,多放點鹽在盆裏,用一點點溫水把鹽潤濕就行。不要讓它融在水裏,然後用濕了的鹽揉脚,很舒服的,對脚疼特別管用,又能美白、又可以緩解緊張。

預防失眠該做的六件事:

一、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

二、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動减少,較快進入睡眠。

三、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

四、梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,减少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

五、喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

六、洗(搓)脚:民諺曰:“睡前燙燙脚,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護脚”等等。“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。脚上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩脚心和脚趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

資料標籤: 睡眠 失眠 健康 養生
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