常吃什麼防失眠

又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。比如有些食物就能幫人們調節神經、預防失眠。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。我們平時所食用的食物不僅能填飽肚子,有很多更具有養生防病的功效。比如有些食物就能幫人們調節神經、預防失眠。

防失眠的食物:

1、葡萄:葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質--褪黑素,所以常吃葡萄能預防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,它可以幫助調節睡眠週期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節律失調,出現失眠、早醒等睡眠障礙表現。而葡萄中含有豐富的褪黑素,人們食用後可以被吸收,所以,可以間接作用於大腦,使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉:經常感到疲勞的人多吃香蕉就不會失眠。香蕉屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞,另外,其水果的芳香味道對腦神經也起著鎮靜作用。

3、蘋果:據現代生化分析,蘋果富含蘋果酸、維他命B族、維他命C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質、酒石酸、胡蘿蔔素、磷、鈣等多種元素,其芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其中的維他命等有益元素都是有助睡眠的,而且其濃郁的芳香對人的神經有很强的鎮靜作用,能催人入眠。

4、食物組合:黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克,金橘8克,常服;黃花菜20根、酸棗仁15粒,炒熟搗爛研成細末,常服;牛奶1杯沖雞蛋常服可預防失眠。

本文標題: 常吃什麼防失眠
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