失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。失眠症按病程分類:一次性或急性失眠症,病程小於4周;短期或亞急性失眠症,病程大於4周小於3~6個月;長期或慢性失眠症,病程大於6個月。
失眠症的預防措施:
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下,我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。囙此,晚上頭腦裏不要想復仇計畫,最好想些愉快的事。
二、溜狗,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張;無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
三、晚上7點後不要再吃正餐,這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。囙此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸嬭或者吃些水果吧。
四、泡個香精油澡或者海鹽澡,放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
五、要讓自己按時睡覺,如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。
六、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法,睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。囙此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
七、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷,可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
八、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水,大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“yao補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效
注意事項:
①以清淡而富含蛋白質、維他命的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。