少女健康運動方案

進入青春發育期的女孩子,生理上會產生一系列的變化。所以應减少劇烈的、大强度的跑跳,直選擇競技性小、娛樂性强的運動進行鍛煉,這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛煉的項目很多,如游泳、武術、桌球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛煉莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。

進入青春發育期的女孩子,生理上會產生一系列的變化。所以應减少劇烈的、大强度的跑跳,直選擇競技性小、娛樂性强的運動進行鍛煉,這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛煉的項目很多,如游泳、武術、桌球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特徵的鍛煉莫過於健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛煉,對環境和條件要求不高,而且既經濟又便於開展。

健美操又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性强,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能强的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。

踢踺子時,一隻腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用脚內側、脚外側、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液迴圈加强,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

跳皮筋有許多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐級上移,跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

跳繩主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各個關節都參加活動。囙此,全身的血液迴圈加快,得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較强的壓力,對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,囙此,對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項鍛煉,都能使人體不斷地做有節奏的活動,肌肉不斷地收縮和放鬆動作,從而對心血管系統呼吸系統都有較好的鍛煉作用。

資料標籤: 健康
本文標題: 少女健康運動方案
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1634266157414981
相关資料
青年期女性要關注乳房保健
青年期的女性們特別要關注乳房的保健,因為這是個及其關鍵的時刻,怎樣擁有美麗的乳房也是從這時候形成的。另外,青春期文胸使用不當,過小或過緊,也很容易導致乳頭凹陷。避免乳頭凹陷發生關鍵在於預防。乳房出現不明痛感。乳癌病人以乳房疼痛作為初發症狀的
標籤: 乳房疼痛 乳房 乳房保健 青年期 健康
青春期少女的乳房保健要點
進入青春期後,第二性征開始發育。少女的乳完因卵巢所分泌的激素的刺激,開始出現乳核,並慢慢增大,一般兩側乳房對稱性發育。隨著年齡的增長,到青春後期,少女的乳完已變得豐滿而富有彈性。此期尤其應重視乳房的保健。
標籤: 乳房 乳房保健 青春期少女 健康
青春期女性的卵巢健康護理
青春期是卵巢發育成熟、功能旺盛時期;更年期是卵巢退化、功能衰退時期,這兩個時期卵巢極易受到體內各種因素的刺激,發生卵巢腫瘤。女性青春期卵巢腫瘤有下例特點,瞭解這些對女青年大有好處,至少有可早發現早診治的好處。
標籤: 卵巢腫瘤 卵巢功能檢查 健康
青春期女性如何防治口臭
現在就為你介紹八種防治口臭問題的小秘笈。這些女孩在檢查時多數有牙齦紅腫、出血等牙周病症狀,但也有沒有口腔病變的。青春期女孩常因其性腺活動的週期性不穩定,性激素水准波動較大,加上愛吃零食,又不注意口腔衛生,這時如性激素分泌水准低下,就容易發生
標籤: 口臭 口腔護理 健康 養生