跳繩减肥的常見誤區

减肥如何跳才是最有效的减肥方法,但有些朋友採用了跳繩减肥的方法來進行不但不瘦了,反而胖了,有的還傷害到了身體,這樣是得不償失的。他們進入了跳繩减肥的常見誤區中去了.跳繩是非常便捷的,也是有效的瘦身運動管道。過度肥胖不宜跳繩。跳繩時要用前脚掌起跳和落地,這樣能够緩解衝力,减少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

减肥如何跳才是最有效的减肥方法,但有些朋友採用了跳繩减肥的方法來進行不但不瘦了,反而胖了,有的還傷害到了身體,這樣是得不償失的。他們進入了跳繩减肥的常見誤區中去了.

跳繩是非常便捷的,也是有效的瘦身運動管道。開始不要跳得太快,最好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息,如此反復3至5組。提示:

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全脚掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨等。囙此,跳繩時要用前脚掌起跳和落地,切記不要用全脚掌或脚跟落地,以免腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱,達到减肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩减肥。因為他們在跳躍時,體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20―25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的管道吧。

身體超重,雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要非凡注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻脚上,很輕易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跳的管道;其次,跳繩時間不宜過長,跳2―3分鐘就要休息一下。

不要全脚掌著地。跳繩時要用前脚掌起跳和落地,這樣能够緩解衝力,减少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全脚掌或脚跟著地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,减少對關節和大腦的衝擊力。

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