10種飲食減肥誤區阻礙代謝

很有可能是你的飲食習慣阻礙了新陳代謝速度,導致你怎麼也瘦不下來。現在給你找出討厭的10種飲食減肥誤區,幫你加速新陳代謝,瘦得更加快更加健康。减肥需要减低卡路里攝入量,但是也要適可而止。人體基本的卡路里需求是1200,低於這個數目的話,你的身體就沒有足够的能量來進行新陳代謝。不要讓自己太餓,可以吃幾次150卡路里的零食。

 减肥時有人减得快,有些人减得慢,原因是什麼呢?很有可能是你的飲食習慣阻礙了新陳代謝速度,導致你怎麼也瘦不下來。

現在給你找出討厭的10種飲食減肥誤區,幫你加速新陳代謝,瘦得更加快更加健康。你可以從中學習到正確的飲食減肥方法,今天就付諸實踐吧。

肥胖的原因有很多,有的是遺傳、有的是後天造成的。後天造成的肥胖很大程度上都是因為與飲食脫不了關係。吃得太少或者吃得太多都是肥胖致命的因素……

你吃得太少

减肥需要减低卡路里攝入量,但是也要適可而止。太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。人體基本的卡路里需求是1200,低於這個數目的話,你的身體就沒有足够的能量來進行新陳代謝。

你的身體會因為沒有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維,而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。

不要讓自己太餓,可以吃幾次150卡路里的零食。這樣的話,你的新陳代謝速度就不會太低。每隔3-4個小時就要讓自己攝入能量。

你拒絕咖啡因

咖啡因對你的神經系統有很好的刺激作用,所以你的新陳代謝功能會被啟動。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因來源。據調查,一杯茶可以提高新陳代謝速度12%。另外,茶裡面含有的茶多酚也可以提高新陳代謝。

你的碳水化合物是白色的

把白麵包換成全麥麵包就可以獲得更多的纖維,當然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。

吃多點纖維的女性一般比較苗條,每天儘量吃25克纖維,把這個任務分配到每餐飲食中。

你喝的水是溫水

德國研究發現一天喝6杯冷水可以提高新陳代謝速度50%,一年可以减掉4斤。為什麼要喝冷水,原因是喝進冷水後,你的身體會開始把冷水加溫,使之達到體溫的溫度。這就大大提高了新陳代謝速度。

你的食物加了食物添加劑

研究發現吃最原生態的新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度,你的减肥會更加有效果。而有添加劑的食物則一般含有某種毒素,會阻礙能量消耗過程。

在購買食物的時候儘量選擇有機食物,比如新鮮的水果。那些非時令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加劑來保存。

你少吃蛋白質

每一頓飯都應該有蛋白質,你的身體需要其來維持瘦肌肉。吃飯的時候,可以加25克的瘦肉,兩勺的乾果,一杯低脂優酪乳。這樣的話,你飯後身體的新陳代謝速度就會提高35%。

你沒有攝入鐵元素

鐵元素豐富的食物能够攜帶充足的氧氣,這樣你的身體就會加速燃燒脂肪。女性在更年期之前,每到生理期都會流失大量的鐵元素。

除非你的身體儲備了足够的鐵元素,不然的話你的身體的新陳代謝速度就會大大减慢。選擇魚類、瘦肉、豆類和菠菜,都可以幫助身體吸收鐵元素。

你缺失了維他命

維他命D對保持新陳代謝有關鍵作用,因為它可以復原你的肌肉組織。

不幸的是,只有不到一成的女性能够滿足每日最低維他命攝入標準。維他命D的來源可以是:鲑鱼、蝦、豆腐、雞蛋和水果。

你喝太多酒

不要再喝第二杯酒了,一杯酒夠了。因為酒精會使你燃燒脂肪變得遲鈍,新陳代謝速度大大减慢。研究發現2杯龍舌蘭就可以將你的新陳代謝减慢73%。

假如你平時很愛喝酒,也要堅持每天只喝一杯。

你沒有補充足够的乳製品

女性很容易有鈣質流失的問題,而這恰恰就會减慢新陳代謝速度。

補充鈣質可以通過每天喝一杯無脂牛奶、無脂酸嬭,這樣不但不會新增脂肪,還可以促進新陳代謝。

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