為什麼常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢？看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區吧。
運動强度越大效果越好
减肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情况，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定强度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。
每次慢跑30分鐘就能减肥
這樣减肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論强度大小，脂肪消耗均不明顯。
動能消耗過量食物多運
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而新增運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點强度，或者减少下一餐的熱量攝入。
除了運動減肥，藥物减肥也是人們常用的管道，减肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。
藥物减肥誤區
服用減肥藥是時下流行的减肥方法。事實是，减肥並非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。减肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。
常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。
减少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何况很多肥胖患者服用成分不明確的所謂减肥偏方治療肥胖症，危害就不言而喻了。
有些肥胖患者减肥心切，總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水准，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅减肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。
循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的减肥方法，才是切實可行的。