4大誤區讓你越運動越肥胖

為什麼常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢?看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區吧。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。可見,短於40分鐘的運動無論强度大小,脂肪消耗均不明顯。除了運動減肥,藥物减肥也是人們常用的管道,减肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。

為什麼常常聽到有些人抱怨自己越運動越胖呢?看看是否進入了以下幾個運動減肥誤區吧。

運動强度越大效果越好

减肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情况,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定强度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。

只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能以最短的時間收到最佳效果。

每次慢跑30分鐘就能减肥

這樣减肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論强度大小,脂肪消耗均不明顯。

動能消耗過量食物多運

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明,覺得吃得多而新增運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。

假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點强度,或者减少下一餐的熱量攝入。

除了運動減肥,藥物减肥也是人們常用的管道,减肥心切的人在用藥之前也應該仔細看看專家的話。

藥物减肥誤區

服用減肥藥是時下流行的减肥方法。事實是,减肥並非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。减肥藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。

常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等;有的可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。

减少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何况很多肥胖患者服用成分不明確的所謂减肥偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。

有些肥胖患者减肥心切,總希望短時間內通過減肥藥將體重下降至正常水准,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅减肥成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導致身體嚴重透支,營養不良,誘發各種意想不到的疾病。

循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的减肥方法,才是切實可行的。

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