减肥誤區多如何科學有效地减肥

很多女生减肥都很盲目,人云亦云。其實在日常的减肥行動中很多减肥方法都是錯誤的。雖然水果富含維他命和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分遺失,慢慢地,身體就會發出危險警報。

 很多女生减肥都很盲目,人云亦云。其實在日常的减肥行動中很多减肥方法都是錯誤的。下麵列舉的是一些容易走錯的减肥方法。

誤區一:持續吃水果餐可瘦身。

雖然水果富含維他命和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的蛋白質。

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分遺失,慢慢地,身體就會發出危險警報。久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。

誤區二:運動强度越大效果越好。

瘦身人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情况,應區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定强度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。

在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能在最短的時間內收到最佳效果。

誤區三:每次慢跑30分鐘能瘦身。

這樣瘦身並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論强度大小,脂肪消耗均不明顯。

誤區四:吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五:服瘦身藥就能立竿見影。

事實是,瘦身並非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。

常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口幹、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。

减少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。

更何况很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。

誤區六:吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,新增對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。

誤區七:多運動能消耗過量食物。

事實證明,覺得吃得多而新增運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。

假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點强度,或者减少下一餐的熱量攝入。

誤區八:快速减肥。

專業减肥醫院會根據肥胖的不同程度選擇健康的减肥速度,而單一追求速度會影響人的健康。

誤區九:選擇錯誤的减肥方法。

禁食减肥:不吃東西確實能減輕體重,但是會造微量元素等必須物質攝入量的不足而導致疾病的發生而影響身體的健康,禁食其减掉的是水分而不脂肪,很快會反彈。

腹瀉减肥:腹瀉會有很多副作用,輕度會產生頭昏、乏力的症狀、嚴重的造成脫水導致休克而危害人的生命。

誤區十:穿瘦身衣减肥。

瘦身衣只能保持人體皮膚的彈性,只有從外觀上起到一定的作用,而不能達到真正的减肥目的。長期使用會影響人體局部血液迴圈,從而導致其他病變。

誤區十一:自購減肥藥减肥。

愛美人士一定要全面檢查後在醫生的指導下到正規的通路購買減肥產品,如果選擇不當會達不到理想的效果甚至會影響身體的健康。

誤區十二:錯誤的减肥觀念。

有些愛美女士認為越瘦越美,其實這種觀點是錯誤的,世界美學大師達文西認為皮膚光澤而有彈性,身體各部位的比例協調勻稱、健康沒有其他疾病才是衡量美的標準。

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