减肥瘦身的八大誤區

東方人的確較愛吃澱粉類食物,但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維,吃下不僅容易有飽足感,並有食療的效果,如芋頭、地瓜等。

東方人的確較愛吃澱粉類食物,但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。

1:胡亂吃藥減肥法

一聽到什麼減肥藥、减肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。

2:震動機、碎脂機減肥法

要知道,這些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪還是留在體內,不會囙此而消失。

3:吸烟減肥法

飯前或空腹時抽1根烟,會令胃部感到不適,而沒有胃口吃東西。要知道,用抽烟來减肥的人,真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法,除了會讓肺部受損,空腹抽烟更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。

4:催吐減肥法

要知道,雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg,但醫生把嘔吐減肥法歸類為“極危險”的減肥法。因為嘔吐時,胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒,讓人感到全身不適,更會導致皮膚粗糙。如果養成想吐就吐的習慣,很可能會導致貪食症、厭食症,傷心又傷身,絕不能貿然嘗試。

5:斷食減肥法

沒錯,不吃東西一定瘦。但是長期下來,會讓營養素缺乏,基礎代謝减慢,身體漸漸習慣後,即使不吃東西,體重也無法下降。而一旦恢復飲食後,會快速複胖,甚至比原來的體重還多,造成所謂的“溜溜球效應”。

6:杜絕澱粉類食物

東方人的確較愛吃澱粉類食物,但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕澱粉類食物,會導致營養失衡,失去一整天的活力與元氣,身體能量不足,無法好好運作。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維,吃下不僅容易有飽足感,並有食療的效果,如芋頭、地瓜等。

7:經期後1周不吃東西

這就是所謂的“生理期減肥法”,運用月經後1周,情緒較穩定,而代謝速度較快時,突擊减肥。所以就有人認為在這段期間,乾脆不要吃東西,每天只要補充些流質,多喝水,瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期後1周的時間,因為代謝速度加快,更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度减慢,整個人也會顯得沒有光彩,如同枯萎的花朵一般。

8:不運動只穿塑身衣

這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢,隨時挺胸收腹,可以當成减肥的輔助工具,但絕對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除,要和有氧運動、飲食調整相結合,才能發揮效果。

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