夏季養生如何養心有什麼技巧?

夏天養心就是夏天養陽氣,心是五臟六腑的陽中之陽,心在上焦、主胸頭腑。所以在夏季養心的時候要注意,活動不要太過劇烈,運動可以選擇有氧的稍微緩慢的運動,比如瑜伽、慢跑都可以。為什麼夏季要養心?天上人相應,夏季屬火,通於心氣。

夏天養心就是夏天養陽氣,心是五臟六腑的陽中之陽,心在上焦、主胸頭腑。在夏天的時候需要固斂陽氣,以陽生陽、滋養陽氣,且要注意不能耗傷陽氣,比如劇烈的運動,吃辛辣的食物或夜間經常熬夜、大怒、出大汗,都是浩耗陽傷陽的表現。所以在夏季養心的時候要注意,活動不要太過劇烈,運動可以選擇有氧的稍微緩慢的運動,比如瑜伽、慢跑都可以。在飲食方面要清淡為主,要多吃蔬菜,少吃肥甘厚膩和辛辣的食物,這些都會傷及陽氣。要注意情緒的平穩,不能過度的生氣,包括大笑、喜怒,都要保持平穩的狀態,不能過度、過劇烈。在生活起居方面,要注意夏季不能起得太早,也不能睡得太晚,應該按照四時,太陽的升起變化而變化,比如在夏天太陽升起比較早,不能三點、四點鐘就起床,五點、六點左右起床比較合適。


 

為什麼夏季要養心?

因為在夏季的時候因為天氣炎熱,而且是晝長夜短,根據中醫的說法就是夏季在五行中是屬於火,而對應的臟腑就是心。囙此夏季就成為養心最重要的季節,各位需要注意的是,我們所說的養心並不是單單的指心臟而是包括心臟在內的所有神經系統。

在夏季的時候心臟的生理功能是最旺盛的,在夏季的時候就需要掌握好季節與臟腑的關係,有準備的補充臟腑所需要的能量,達到保護心氣的作用。

天上人相應,夏季屬火,通於心氣。夏天養生方面,一定要突出“療心”這個重點。

夏季療心的合理飲食

(1)“三多三少原則”:“三多”即植物蛋白多、維他命多、纖維素多;“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。

(2)多吃瓜類蔬菜:黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等,都富含維他命和纖維素。

(3)選擇富含鉀的食物:夏季容易缺鉀,人會感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、洋芋、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。

(4)適當吃些苦、酸味食品。

(5)適量食用魚、禽蛋等葷菜,以滿足生理需要。

(6)補充水分:夏天出汗多,身體消耗水分多,每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

  

夏季療心的幾個“最佳”

(1)最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能,含有豐富的生物鹼、胺基酸、苦味素、維他命及礦物質。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

(2)最佳湯肴——蕃茄湯。它又有營養,又可補足水分,一舉兩得。

  

(3)最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽,性寒凉,夏季常見低熱、虛弱、大便乾燥和水腫等,鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。

(4)最佳調味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收,促進食欲。它還有很强的抑制細菌的能力,能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。

對腸傷寒、痢疾有預防作用。

(5)最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素,既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。

(6)最佳運動——游泳。

(7)最佳取凉“設施”——扇子。

(8)最佳保健措施——起睡定時。

夏季療心“七字訣”

(1)“心善”。

 善良是心理養生一大營養素。

(2)“心寬”。寬厚多恕,與人和諧乃防治心病良方。

(3)“心正”——堂正清白做人。

(4)“心靜”——內心平靜,平常自然。

(5)“心怡”——笑對人生,自得其樂,化憂為樂。

(6)“心安”——內心安詳、沒有憂愁。

(7)“心誠”——心誠待人,取得人際間的信任和歡笑,有益防治心病。

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