夏季養生小知識分享你知道哪些?

夏季失水多,應多喝水,喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。

夏季失水多,應多喝水,喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。


 

二、儘量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

三、皮膚瘙癢注意事項

夏季出遊,因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時,可塗少量膚輕鬆等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用鹼性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重症狀。

四、應時起居

夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

五、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裡都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。囙此,要注意居住環境不要過於潮濕,不要過多吃冰凍及凉食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

六、飲食清補,多吃“苦”

在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘凉清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、蕃茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

炎熱夏季養生的小常識有哪些?

1、去火清肺

夏季炎熱,乾燥的空氣很容易讓人上火,這時大家就要及時去火清肺。如果說你是屬於上火體質的話,建議喝些毛尖之類的清茶。如果說你有便秘問題,不妨用熱水泡大黃喝,這樣子能够幫助你清泄腸胃之火。

2、滋陰補氣

夏季天氣炎熱,人體內的水分很容易流失,需要消耗更多的水分,從而造成體內陰液不足。為了避免此種情況,需要及時滋陰補氣,比如說多喝水,比如說多喝粥,幫助恢復腸道功能,將腸胃中的垃圾清除出去。

其中滋陰補氣建議多吃菜粥:準備好一些芹菜,將它們洗好再切成粒,等到大米煮熟之後,將芹菜放入粥中一起煮,煮熟了就可以吃了。或者準備好半根的白蘿蔔,將它洗好後切成丁或是片,再和粳米一起放入鍋中同煮,煮熟後加鹽調味就能吃了。

3、學會吃瓜

美味可口的瓜,吃了有助清熱化濕,還能排毒,夏季學會吃瓜,能够讓身體更健康。其中這幾種瓜,在夏季可以多吃一些:

A、吃苦瓜,祖國醫學認為,吃它能解暑清熱,除煩。夏季的時候天熱,暑熱難耐,這個時候人容易感到煩躁,而且還容易起痱子。這個時候就看應該吃些苦瓜,你可以直接切片小炒,也可以切成小段煲湯食用,味道都是不錯的。

B、吃冬瓜,祖國醫學認為其性微寒,味甘,吃它有助清熱化痰,還能降火解毒。夏季暑熱比較多,囙此,需要多吃它清除暑熱。

C、吃絲瓜,其特別適合夏季食用,被稱為凉血解毒、清熱瀉火的佳品。夏季天氣炎熱,上火的可能性特別高,所以說,平日裏要吃些絲瓜降火,比如說用它煮湯喝。

4、養成好習慣

夏季天熱,想要養生的話,必須要養成好習慣,才能讓身體健康:

A、常喝菊花茶,夏季天熱容易中暑,而且更容易困倦,這個時候喝些菊花茶,有助降溫醒腦。

B、用溫水沖澡,夏季天熱,很多人都喜歡用冷水沖澡,這樣子可不好,因為直接用冷水洗容易產生刺激,不及時穿衣的話,冷熱交替很容易感冒的。所以說,建議用稍低於體溫的溫水清洗身體。

C、運動要適度,夏季天氣晴朗,很多人會選擇外出運動。運動是件好事,但是注意了,運動要適度,過量運動會加重身體負擔。這樣子流汗量往往比較大,還可能造成身體缺水。

D、選好枕頭,枕著好的枕頭睡覺,更容易入眠,讓你有好的睡眠品質,到了第二天才有好精神。相反,則影響睡眠,讓你失眠,不利於身體休息。對此,建議使用絨毛或是羽毛做的枕頭,枕套最好選擇棉質的。千萬不要選合成纖維製成的,因為這種材質製成的枕套容易積累熱量。枕著這樣的枕頭,更容易感到熱。當你身體發熱的時候,那就又更難以入睡了。

夏季飲食調養原則有哪些?

一、少吃肥甘油膩

炎熱的夏季,本身食欲也降低不少,這時候的飲食原則要講究清淡。清淡是指,少油、少鹽、少糖以及少刺激性食物。夏季溫度很高,稍微一動,就很容易出汗,身體也很容易出現缺水的情况,如果飲食鹽分過多的話,輕度的會脫水,血壓處於异常狀態,嚴重的話則會影響到心血管健康。

如果肥膩、辛辣食物吃多的話,就會損傷到脾胃,因發炎一些疾病。甜食吃太多的話,則容易導致高血脂症或是肥胖,以及糖尿病。夏季啤酒、燒烤、小龍蝦很是受歡迎,但是要注意了,要慎吃或者是少吃不吃,避免留下一些疾病的隱患。

二、多食清熱利濕食物

夏季陽氣處於旺盛的階段,天氣悶熱加上雨水多,不僅是濕氣比較重,病毒和細菌更容易滋生,容易出現消化道疾病以及皮膚過敏的現象。而且,在暑熱濕氣重的夏季裏,容易疲憊、抑鬱、頭部發沉發重、胸口悶、胃口不好等情况。可以多吃一些可以清熱和利濕的食物,例如紅豆粥、荷葉粥、綠豆粥等,或者是用蓮葉、冬瓜、薏米等一起煮湯喝。

三、適量新增鹼性食物

炎熱的夏天,很容易流汗,身體的鹽以及鉀離子也會流失,身體就會出現酸多堿少的情况。如果想要維持體內正常的ph值,那麼就要適當的多吃一些鹼性食物,例如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等,不僅可以維持身體的酸堿平衡,還可以防暑、祛濕、緩解疲勞、提神醒腦等。

另外,夏季多吃一些瓜類的蔬菜,這些蔬菜的含水量很高,大都在百分之九十以上,除了對身體酸堿平衡有利之外,還具有降血壓、保護血管的作用。

夏季養生吃什麼好最適合夏季養生的飲食有哪些夏季吃什麼可以養生

四、多吃殺菌蔬菜

我們知道,夏季是腸胃疾病高發的季節,多吃一些殺菌蔬菜,可以預防疾病。例如洋葱、大蒜、大葱等。這些蔬菜都含有殺菌素,對於一些細菌、病毒等具有破壞和抑制的作用。

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