增肌增重

11點健身經驗總結―瘦人怎樣健美

11點健身經驗總結—瘦人怎樣健美。

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20―30歲身體投資的最佳時期

20—30歲身體投資的最佳時期，“這是最好的時期，也是最壞的時期”一從身體發育的成熟度與新陳代謝的順暢度來講，20多歲的人身體是處在最健康的時期，疲勞消除也快。而且20多歲正處於人生最佳的運動時期，在此時進行身體的健康鍛煉，無疑效率會更高。

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健身雜談

健身雜談，工作忙的一塌糊塗，跟去年在大學校園裏的一周5天訓練相比，只剩下周日擠出時間去皇家廣場補練了。練到快5點了，陸續的人多了，跳健身操的也開始了，還來了個之前沒怎麼見過的，據邊上朋友介紹，是去年泰國全國自由級別比賽的第3名，練的很不錯，

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2年115―150增肌，有圖有真相.

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（譯）身體打造，瘦子如何變強壯

在我的鄰居們當中，我是一個典型的瘦弱男孩。不再被嘲笑是當初我走進健身最簡單的理由，不是為了什麼戰勝自我，只想變得更有力量，身體更協調。在那段時間，我會用心留意一切與身體強壯有關的話題，我問了我最好的朋友，是否願意和我一起開始健身。就這樣兩個

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增重是我健身生涯的主旋律

增肌增肥這次重新開始鍛煉的標準時間，是在2010年10月20日開始正式練，那時光脚的淨體重應該在60KG，光脚淨身高170CM左右，我决定從今天開始正式記錄以後的過程。我一直是個不容易胖的人，所以增重是伴隨我健身生涯的主旋律。拍這張照片時，

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17張健身成果展示

不要把時間浪費在電視機前！穿上你的戰袍，帶上你的器械，立刻去健身！樹立你的目標，然後粉碎它！看看這17張鼓舞人心的照片，任何人都可以完成！重要的是“你真想變的卓越嗎？”如果你感覺心潮澎湃，點擊“頂一下”，趕緊行動吧！

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力量訓練1年增重18公斤

我叫ReedFobes，美國人，18歲，身高1.82米，練器械一年，體重由原來的56公斤增長到74公斤，體脂由原來的5%增長到7%。去年，在1600米賽場上跑出了個人的最好成績後，我决定改變！我每週做兩次力量訓練，每次能多舉起2KG的重量都

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厭食症男孩1年增肌26斤

今天增肌案例主人公是一個18歲美國男孩，DanielWilliams，身高1.68米，體重120斤，而一年前的他只有94斤。1年前DanielWilliams被診斷出患有厭食症，曾經一段時間DanielWilliams每天都吃的很少，當時正

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譯，16歲男孩詮釋”瘦弱如何變强大”

譯：16歲男孩詮釋“瘦弱如何變强大”。我今年16歲，上面是我14歲時和現在的身材對比照，也是健身前後對比，體重又原來的50公斤增長到70公斤，身高又1.76米增長到1.80米，體脂有原來的14%降到現在6.5%。雖然經過了長達2個月恢復性治

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譯，如何减脂增肌18公斤

譯：如何减脂增肌18公斤.高中那會兒我的體形胖乎乎的，也就是一年前.我喜歡足球，但因為體質的關係，總是感覺使不上全力，那時候我的體重88公斤，然而這些我也並沒有在意.慢慢的我發現，好像大多女孩並不喜歡我這樣的體形，直到我的第一次追求被拒絕後

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16張健身前後對比

無論是什麼樣的瘦人，只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，並注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體形就一定會變得豐滿健美。

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譯文，瘦子健身逆襲，Zain微笑面對挫折.

我叫ZainImran，19歲那年我體重52公斤，身邊的朋友總是嘲笑叫我瘦小鬼，於是我决定改變，開始了健身。回頭看來，那些當初的反感和怨恨已經消失的無影無蹤了，對那時的朋友更多的是一種可愛、理解和感激。男人嘛，就要有男人的樣子，男人是用來承

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譯文，40歲胖人减肥27KG變成肌肉型男

本文主人公叫加里，三年前加里的狀態很糟糕，生活嚴重失控，身體從內向外的肥胖起來，最重的時候達到113公斤。現在我們來看看他是如何改變的，以下為譯文。减肥階段的前6個月，我一直執著於訓練上，我從不計算卡路里的攝入，而且對營養素也所知甚少。直到

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譯文，示圖分享瘦子怎麼練肌肉

奧斯丁把他的高中力量室當作了他第二個家，3年來，他從當初54公斤學校最瘦弱的男孩兒打造成了現在84公斤的壯汗漢，現在我們來看看他是如何做到的。奧斯丁，20歲，身高1.78米體重84公斤，體脂8%，腰圍2尺6。剛入學那會兒，奧斯丁幾乎是學校裏

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瘦人如何練肌肉

瘦人如何練肌肉通過健美訓練獲得一身漂亮的肌肉是每一個健身訓練者的美好願望。我現在在這裡向你提供一個“練肉肉”的妙法。因而忘記了是在“練肉肉”，或者根本就不懂如何“練肉肉”！但是我們不是練大力士只求練力量，我們的目的是“練肉肉”和大力士訓練絕

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譯文，永遠告訴自己DO，NOT，GIVE，UP！

曾經我討厭有關自己身體的一切，尤其是每次度假回來的照片。但是讓我决改變的最大因素應該是我的哥哥，他比我大5歲。我很慶倖當初我做出了一個正確的决定，成果是顯而易見的，兩年裏體重增加了40磅。更值得自己慶倖的，甚至是驕傲的是堅持了兩年，沒有放棄

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譯文，分享瘦人增肌飲食計畫――3年增重30公斤

Karston非常煩躁，因為在學校總是被歸類於身體小只一類的人，甚至被嘲笑。他决定和哥哥一起健身，立志變成一個大只的人。經過三年的艱苦訓練，Karston增肌30公斤。在學校裏我是最瘦弱的人，進入高中後我的體重也沒有突破過100斤。我吃了很

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譯文，四十亦不惑，五十健身也不晚.

在我意識到我的身體不健康和身體狀況逐漸惡化的時候，我决定要做一些改變。我的腰圍一度增粗到42，穿的衣服號都是加大號，加加大號。更要命的是，我晚上睡覺依靠睡眠呼吸機，平時也需要降壓藥來保證正常的生活。TraceyCarson是一個非常貼心的私

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感謝自己當初選擇了健身

大家好我是小元，來這裡有1年多了，我很慶倖自己今天能在這寫我的成果文章，也對我1年前决定開始健身感謝下自己，如果沒有那時的嘗試和堅持，也許我現在還是相當瘦弱的一個人，在生活或工作中還是那麼的沒有自信。更多的方法論壇裏都有，只要入門了，慢慢學

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超高强度訓練法，42天長30磅肌肉

下麵提到的情况發生在加利福尼亞，發生在紐約，佛羅里達以及德克薩斯。加大，而不是降低訓練難度，才能刺激肌肉生長。在各個健身房裏，健美練習者們每天花費幾小時訓練，而他們的訓練管道卻並不能使肌肉獲得增長。現在我們需要做的是回歸基礎，這樣才能刺激肌

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養生匯專家講解――瘦人怎樣增肥

第一個是纖弱型的，這種也沒什麼毛病，消化吸收也還算正常，但因為從小缺乏運動，天天都市打遊戲，看電腦，玩手機.那麼他這種人要想壯起來，就得練肌肉，什麼俯臥撐，啞鈴，然後同時再多吃點高蛋白的東西就長起來了.大學生大多屬於這種的.

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譯文，一個不成熟並且比較自卑的孩子的改變

Jace一直都認為自己是一個不成熟並且比較自卑的孩子，直到自己接觸健身鍛煉並獲得一身肌肉。現在，他可以非常有自信地和大塊頭們站在一起了。我是一個比較瘦小懦弱的人，這是我想要改變自己的基本動機。但我更樂於分享我的“少吃多餐”的經驗。這樣會比一

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譯文，2年增重48磅――瘦弱的男生之改變

譯文：2年增重48磅——瘦弱的男生之改變。Nathan幾乎雙倍的新增了食物攝取，决心丟掉所有讓他心煩的綽號。來看看這個少年是如何新增48磅肌肉的吧！曾經我一直認為自己就是那種瘦弱型的體質，永遠也強壯不了。我曾經幻想去一個不是這麼在意“瘦弱”

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譯文，外國17歲小哥1年的健身改變

Mark，在1年的大重量的訓練和均衡的飲食下，成功的在他1.93米的身體上新增了36pounds的肌肉。我的頭部相對於我瘦弱的身體有點太大了，這就是人們常說的“豆芽菜身材”。那時我的生活的重點就是吃和遊戲。健身補劑貫穿了我整個改變過程當中。

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健身勵志視頻――到那時就叫我三月⑧號

今天看了一個很勵志的健身視頻分享給大家，看了之後感覺很激動，熱血沸騰，他讓我堅信只要通過努力，就一定能變的更好，無論之前是什麼樣子。視頻主角叫三月⑦號，查了資料瞭解到三月⑦號是他的生日，真名鄢志强。經過3年的健身，從一個瘦弱小男孩到肌肉型男

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譯文，2年增肌47磅（43斤）

少年用兩年的時間擺脫了瘦弱的身體，兩年裏增肌47磅，馬上來看看他是如何做到的。小的時候我的身體很不好，相比其他小孩兒我的體重根本達不到標準，屬於纖細形身材。並有了隨身攜帶飲用水的習慣。肌肉不是一天長大的，我用了2年時間改變自己，我不後悔，因

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2010-2013猴子的進化

2010年5月份，因工作等等各種忙碌，忙得連照片就只有這三張！可憐瘦得像猴子似的。2011年5月份，忙碌終於過去了，自己也增重成功。2012年7月，因之前盲目地增肌，好很少注重線條。看看，還是有腹肌，好看很多！2012年12月，健身的追求是

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譯文，唯一一個能封锁你改變的――就是你

Bilal在學校被公認的是最瘦弱的孩子。現在我們來看看這個少年是如何在兩年的時間裏獲得64磅肌肉，並超越同齡人而獲得自信的！漸漸的，這成了我的生活中最大的阻礙，和最大的打擊。身體改造不是一個一蹴而就的過程；它是一種生活方式，需要充分的承諾。

標籤: 健身

15歲美國男孩兒分享增肌計畫

大多男孩子健身是因為女孩兒喜歡有肌肉的人，特別是有腹肌的。Dawson也不例外，一個美國男孩，15歲便開始了他的增肌旅途。傑夫賽德，格雷戈普利特，zyzz，和SteveCook一直是我尊敬的人。我計畫繼續努力訓練直到18歲，然後參加我的第一

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