导语：肌肉是健身者的身份证明，作为一个健身者最大的标志，就是拥有八块整整齐齐的腹肌。今天让我们来看看如何在最短的时间内冲击腹肌，这样做让我们快速攻略腹部的肌肉，变身为一个随时随地可以炫腹的健身者。
一、腹部肌肉的基本构成
腹肌又名腹直肌，是一个不规则的矩形，占据着我们腹部的大部分位置。腹肌是完整的一体，但是由于一种名为肌腱的组织，将腹肌整齐分开，从视觉角度上分成了八块。不管你是男士女士胖还是瘦，都有八块腹肌，只是没有显现而已。而我们需要做的，就是尽量让肌肉显现出来。
除此之外，腹肌的附近还连接着一些其它的肌肉，但是我们在锻练腹部肌肉时，主要就是锻炼腹直肌。所以今天就让我们来专门学习：如何在最短时间内练出腹直肌。
二、快速攻略腹部肌肉的方法
（一）降低皮下脂肪的含量
首先我们需要降低皮下脂肪的含量，也就是进行适当的减肥。在这里我建议所有的健身者先进行减肥，再进行适当的增肌，因为体脂率过高不仅容易影响到肌肉线条的显现，还会妨碍到肌肉的成长，毕竟脂肪和肌肉可是两个相生相克的天敌呀。我们在进行减肥时，可选择些全身性的有氧训练，例如最为常见的慢跑和跳绳，减肥是一件全身性的事情，所以我们不必针对于腹部进行专项减肥。
我给大家准备了一些降脂的小方法，让我们一起学习下：
（1）在减肥期间要管住自己的一日三餐，每一餐的热量都不要太高
（2）饭后的30分钟内可以进行靠墙站，帮助我们消化食物
（3）饭前适当饮水，可帮助我们减少食物的摄入，从而控制热量的摄入
（二）提高腹部肌肉含量
接下来我们需要进入今天的重头戏，也就是腹肌的锻炼了。我给大家推荐一项运动，这些运动可以帮助我们练出腹肌：卷腹、空中脚踏车、平板支撑、两头起等，这些运动对于练出腹肌都具有很好的作用。我建议每个运动进行3组，每组进行15个，坚持进行这些运动，可以帮助我们锻炼出腹肌。
（三）刻画腹部肌肉线条
我们的最后一步是刻画腹部的肌肉线条，有的人虽然有腹肌了，但是腹肌的线条却不明显，这是因为我们没有针对于肌肉线条进行有效的刻画。我建议在每一次无氧训练后，都拉伸自己的腹肌，每次拉伸15分钟可针对于腹部线条进行塑造，可以帮助我们刻画出清晰的腹肌线条，从而让腹肌变得更好看。
结语：如何在最短时间内冲击腹肌？这样做，快速攻略腹部的肌肉。腹肌的作用非常大，腹肌不仅可以帮助我们提升外形，还可以帮助我们保护内脏，是一处作用非凡的肌肉。接下来就让我们开始进行腹部肌肉的锻炼，让我们练出漂亮的腹肌，成为一个人见人羡慕的炫腹者吧。