随着人们健康意识的不断提高,大家对于运动这件事越来越重视,,越来越多的人也都认识到运动的重要性。现在,我经常能在马路边、操场上、公园里看到很多在运动男女老少。这真的是一件让人非常欣慰的事情。
对于我本人而言,从2013年因身体发福而“坚持锻炼一百天”至今,我的身体各项指标都正常,而且无论工作多忙,出差多累,都坚持每天运动。也正是得益于运动,能让我始终保持精力充沛的状态。
而做运动这件事情,不受空间、时间限制,只要不妨碍别人,只要有闲暇都可以充分利用起来,真的是世界上最廉价、最有效而且收益最高的“保健品”!
有大量的研究证明,有规律和适当的身体活动可以减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险,同时可以改善骨骼健康,对能量平衡维持和体重控制有根本性的作用。
发表在著名期刊《柳叶刀·全球健康》(Lancet Global Health)杂志的一项研究显示,每周至少进行150分钟中等强度的运动,或者75分钟高强度运动,或者是同等强度的运动组合,每年全球至少有390万成年人避免过早死亡。
既然运动有这么多好处,那么不同年龄的人该如何运动呢?在2017年,世卫组织专门制订了《关于体育锻炼有益健康的全球建议》,里面针对不同三个年龄段的人给出了适当的体育锻炼方案:
5~17岁年龄组:儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
5~17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到高强度身体活动;
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;
大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时, 每周至少应进行3次高强度身体活动, 包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18~64岁年龄组:18岁-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合;
有氧活动应该每次至少持续10分钟;
为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合;
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
65岁及以上年龄组:65岁及以上老年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如仍从事工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合;
有氧活动应该每次至少持续10分钟;
为获得更多的健康效益, 老年人应增加有氧活动量, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合;
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动;
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动;
因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人, 应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动。
所以,我还想用这三句话与大家共勉:
今天没时间锻炼的人,明天一定有时间生病;
锻炼可以代替很多药物,但药物永远无法代替锻炼;
在这个世界上,永远没有比新鲜的皮肤、结实的肌肉更美丽的衣裳!
每日一问
你有每天坚持运动的习惯吗?一般会做什么运动呢?