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怀孕后，常常是“一人吃，两人补”。孕妇由于要摄入更多的营养来满足胎儿的生长发育所需，所以在孕期就会积极地增加食物的摄入量。
增加营养的同时，也导致了脂肪摄入量的增加，直接就会让孕妈的体重“直线上升”。
“超重准妈妈”其实分为两种情况，一种是孕前体重就超标，另一种是孕前体重正常，但孕期体重急速增长。
针对不同的情况，有不同的孕期体重增长范围。
孕期增重多少斤才算正常？
孕期增重的斤数，取决于怀孕前，女性的体重基数。
首先先来测试一下自己是何种体型，用国际上最常用的度量体型的BMI指数：BMI指数=体重（公斤）/身高的平方，测试出自己的体型。
偏瘦型：BMI值在18以下；
标准型：BMI值在18-24之间；
过重型：BMI值在24-27之间；
肥胖型：BMI值在27以上；
妊娠期间体重增长范围：
孕前BMI值
孕前BMI值18-24间：体重增长范围在11.5-16公斤；
孕前BMI值>24：体重增长范围在7-11.5公斤；
总体来说，在孕期，孕妇的体重增长的平均值应该是在12.5公斤左右。
“超重准妈妈”的困扰！
1. 妊高症
相比较于正常体重的孕妇，超重的孕妇患上妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险是急剧上升。
如果孕前就有家族遗传性的妊高症的孕妈，那么出现妊高症的时间还会更加提前。
2. 难产
超重准妈妈也会增加胎儿的体重，而胎儿超过4千克就是“巨大儿”，胎头往往会超过孕妈骨盆的大小，进而引起难产。
3. 少儿肥胖
研究表明：孕妈在孕期体重增幅过大的话，那么孩子在3岁时发生肥胖的可能性也会增大，后续还会有各种疾病的发生危险，不利于身体健康。
导致孕期孕妇体重失控的几大“元凶”
1） 偏爱甜食
很多准妈妈在怀孕以后，开始喜欢吃一些自己孕前不喜欢的口味食品。就比如那些高热量、高脂肪的甜点。
在孕前，很多女性由于对身材的控制和甜点吃多了腻人，往往不会摄入过多的甜品。
但怀孕后，口味的加重和馋虫在作怪，导致孕妈吃起来就停不下来，甜点里都是高脂肪，都是高热量和高胆固醇的食物，会直接导致准妈妈的体重增加。
【应对措施】：
如果准妈妈实在是想吃，不妨选择一款全麦的面包，或者用黑芝麻糊代替，这样不用担心胆固醇过高，而且也满足了味蕾上的需求。
2） 孕吐间隙随意吃零食
在怀孕期间，很多妈妈都经历了令人反感的孕吐，在孕吐比较严重的阶段，一旦空腹势必会加重恶心的感觉，而吃一些东西就会觉得好很多，所以很多孕妈都会趁着孕吐的间隙来吃一些食物。
但这些食物的摄入也会让体重有所增加，所以在食物的选择上也要注意，即使吃得很少，但也会摄入到里面的热量和脂肪。
【应对措施】：
建议准妈妈们可以吃用麦片或者冷冻的水果来代替零食，这样在缓解孕吐的同时，还能防止摄入过多的脂肪和热量。
3） 经常便秘
孕期孕妈普遍都有便秘的倾向，这是因为受到体内黄体酮的影响，再加上饮食的不规律和缺乏运动，也会加重便秘的情况。
便秘的情况长时间持续，也会导致孕妇的体重增加。
【应对措施】：
建议准妈妈在平时的饮食中多摄入一些膳食纤维的食物，另外也要养成运动和按时如厕的好习惯。
4） 晚饭吃得过晚
人体在睡眠的过程中，是不会消耗能量的，所以如果晚饭吃得晚，那么食物还不能充分消化，自然就会转化为脂肪囤积在身体内，导致体重的增加。
【应对措施】：
晚饭要尽量早些吃完，保证在睡前，食物在身体能充分地消耗掉，尽量在睡前的3-4个小时内不要吃东西。