血压偏高,多运动真的有好处?看看医生怎么说,早知道早预防

最近几年,心脑血管疾病患者在逐步增多。这类疾病出现在身体上,一旦没有及时的控制,进一步发展就会出现很多的并发症,严重影响身体健康。

我们一提到心血管疾病,心里想的就是这个东西不能吃,那个东西不能喝。这种想法当然是很正确的,但是预防心血管疾病,生活习性的改变也是相当重要的。

案例:

李阿姨的体态偏胖,平时吃饭也不太忌口。前一段时间感觉到胸口发闷,偶尔还会头晕。她女儿知道后就赶紧带她去医院检查。结果出来后显示的血压和血脂都偏高。医生提醒她饮食上要多注意,另外还要坚持每天适当的运动。

李阿姨回家后听医生的运动了两天,休息时跟邻居聊天说起来去医院检查的事,邻居这时候却说高血压不能多运动。还说起来他的一个亲戚也是高血压,天天跑步,突发心梗,人差点就没了。这可吓坏了李阿姨,也不知道到底该听谁的。

高血压患者多运动,到底对不对?

2017年公布的《国家基层高血压防治管理指南》中提出:中、低强度的运动,有利于稳定血压。在运动锻炼时,血管会进行扩张,同时外部对血管的阻碍降低,有助于快速的排解出体内的钠,帮助稳定血压。

所以,高血压患者可以运动,但是运动强度一定要控制,避免因为剧烈运动,血管收缩引起血压升高。医生也说了高血压患者是可以“适当地运动”的。

这样运动,血压一高再高,快来看看你有没有

一、忌剧烈运动

高血压患者不能选择节奏强烈、易使人激动的运动,避免因为心率过快血压升高而引起心脑血管疾病。老年高血压患者晨起锻炼时也要避免一些用力推手等的运动。其它年龄段的高血压患者运动时选择强度较低的步行、慢跑等运动最佳。

图片马上加载完成,请稍后

二、忌运动后就洗澡

高血压患者运动过后,心率速度提升,刚结束运动时,心率还未恢复到平时的速度。如果这个时候洗澡,皮肤及肌肉内的血管会随之扩张,血液更多的流向皮肤和肌肉内,就会导致其他器官的所需血液不足。

特别是心脏和大脑,一旦出现供血不足缺氧,就会引发急性心脑血管疾病。

图片马上加载完成,请稍后

高血压患者,把这几点做好,血压不升反降

1、饮食做到平衡

高血压患者很多东西不能吃,但是也要保证营养均衡。在饮食方面要做到三餐按时吃,且注意清淡,多吃蔬菜、水果,少吃高胆固醇,高脂的食物。吃好喝好,身体才能更棒。

图片马上加载完成,请稍后

2、水分及时补充

人体补充水分除了是正常的生理需要外,还有稀释血液浓度,避免血液过度粘稠,堵塞血管的作用。

但是只是每天多喝水,效果是非常微小的,可以在喝水时加一些有机青驰菊,有机青驰菊里面有身体需要的微量元素,例如类黄酮、硒元素、胆碱等,可以起到养护血管作用。有助于预防心血管疾病的发生。

研究表明,类黄酮能够帮助血管自我修复,促使血管细胞更快的恢复到健康状态,增强血管壁的弹性,使血液循环加快,更好的预防心血管疾病;

胆碱和硒元素可以快速分解、排出血液中的脂肪、胆固醇,清除血管中残留的杂质垃圾;同时能够提高血管防御力,更好的养护血管健康。

每天喝水时泡一朵,有效疏通血管,预防心血管疾病。

图片马上加载完成,请稍后

3、保持心情的愉悦

很多疾病的产生都与情绪有着千丝万缕的关系,生活中难以避免的会遇到令人生气的事情,心里的怒火不发泄,压抑在心里,长时间下来,会因为怒火迫使血压升高。

图片马上加载完成,请稍后

因此高血压患者要学会放松,拥有一个好心情,也有利于血压的平稳。日常可多参加一些活动,老年朋友可以常去公园跳舞、下棋,学会用多种方式让自己心情愉悦。

本文标题: 血压偏高,多运动真的有好处?看看医生怎么说,早知道早预防
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/46592679 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
人到了多少岁算是长寿,八十还是九十?活到此岁数,算是幸福的
人从生下来就需要面对世界百态,到了一定的年纪之后,会面临死亡。还有很多的人在此过程中,出现意外,迎来疾病等,都会缩短他们的寿命,过早的面对死亡。说到死亡,人都是很害怕的,避之不及,但是又不得不去面对。每个人都想长寿,长寿的年龄到底是多大呢?
标签长寿,牙齿,澳门
失眠还多梦?什么原因,要怎么解决?别让睡眠拖垮你的身体
据说,每个人在睡眠中都会做梦,醒来后如果还能很清晰地记得做过的梦,说明睡眠过程大脑和身体都没有得到很好的休息,虽然睡着了,却仍然感觉很疲累。大部分梦,我们会在醒来后就忘记了,只记得自己做了个梦,梦里有什么全然记不清了。有些人甚至连自己做了梦
标签睡眠,失眠,孩子
男性坚持做提肛运动,会得到什么好处?每天10分钟,变化喜人
提肛运动,很多人可能都不太了解这项运动,说起来非常简单,站着躺着坐着都可以做,就像忍大便一样,慢慢上提后再慢慢放松,一提一松就像一呼一吸,反复50次左右,也可以不数次数,按照时间来,每次做个10到15分钟左右就好。每天做个1~2次,无需多做
标签前列腺,肛门
经常睡到半夜、凌晨就醒过来,怎么回事?警惕这4个毛病
文章开始前,先做个小调查:你觉得自己的睡眠好吗? 相信没有多少人能拍着胸脯说“自己睡眠贼好”,毕竟,失眠多梦、晚睡晚起才是现代人的常态…… 很多人知道睡不好的危害,比如出现心律不齐、心慌等症状。今天我们反过来,说一下好好睡觉对心脏有何好处,
标签睡眠,打鼾,心衰,抑郁症
女性步入更年期,更要补充营养?5个小要点需牢记于心
更年期是女性的必经阶段,多数女性在45岁左右会迎来自己的更年期,在这阶段,由于卵巢功能衰退,雌激素分泌也会受到影响,进而引起身体上一系列症状表现,比如心悸、头晕、头痛、失眠、情绪波动等等,所以在这一特别时期,更要多照顾一下女性,除了帮助女性
标签更年期,营养
你不知道的甲状腺结节的“克星”,经常吃点,结节会变小
对门新搬来的一个小姐姐,二十出头的年纪,块头挺大,有点胖,没走几步就气喘呼呼的了。有一次下雪路上冰冻得厉害,帮她从外面带了份晚饭,点名要求不吃海带,其他什么都可以。后来才知道小姐姐不吃海带的原因,是有甲状腺结节的问题。有了甲状腺结节,饮食上
标签甲状腺结节,结节,甲状腺,马齿苋,白果,卷心菜