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肥胖的人都希望自己能够瘦下来，拥有苗条的身材，穿上好看的衣服，展现一副好身材。
但是，减肥也需要讲究方法跟技巧而不是靠蛮力。减肥之前，你需要搞清楚对象，才能提高燃脂效率。很多人减肥以为是减重，而事实并非如此。
如果你只注重体重下降，很可能陷入减肥误区。我们的体重包括了水分，骨骼，肌肉，血管，脂肪等物质。而脂肪过量才是导致肥胖的关键。减肥=减脂，只有体脂率下降，你的身材才会慢慢瘦下来。
怎么才能降低体脂率，科学地瘦下来呢？降低体脂率的几个方法：
方法1.调整吃饭顺序，饭吃八分饱。
养成良好的饮食习惯，不要吃撑自己，饭吃八分饱的时候就要停下筷子，这样对肠胃健康有好处，还能避免热量过剩，帮你保持一副好身材。
此外，我们还需要调整吃饭顺序，先吃低热量的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、西兰花、番茄等不同颜色的蔬菜，然后把米饭跟其他高热量的食物放在后面吃，多吃几口蔬菜，就能少吃高热量食物，从而控制热量摄入，达到减肥目的。
方法2.提高运动量。
加强运动可以促进身体燃脂，提高自身体质，抵抗衰老速度。想要瘦下来，建议每周的运动累计时长不要低于3小时，可以选择你比较感兴趣的运动，这样才能有动力坚持下来。
你可以选择跟别人一起打球，跳舞或者去游泳，跑步，在家进行开合跳，跳绳训练，每周坚持3次以上的运动次数，可以提高身体代谢水平，长期坚持下来，你的身材就会慢慢变瘦。
方法3.补充蛋白质
蛋白质是身体所需的营养物质，可以给肌肉生长跟维持提供原料支持。而身体分解蛋白也需要花费更多的热量，才能有效提高身体的代谢水平。
三餐我们要适当补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，奶制品，海鲜，鱼肉等食物。食物多样化摄入，还可以补充身体所需的微量元素，矿物质。
方法4.多喝水
水是没有热量的，不会让你发胖，而饮料是有热量的，容易让你发胖。多喝水可以提高减肥速度。因此，减肥期间，你要主动喝水，喝水量保持在2-3L左右，有效抑制饥饿感，降低暴食几率。
如何正确喝水？我们需要分多个时间段补充水分，比如：早起要喝水，饭前要喝水，睡前1小时要减少喝水量。
这4个方法如果你能坚持3个月以上，相信自身的体脂率会下降5%以上，身材也会暴瘦一圈！