《柳叶刀》回顾200多项研究:改变这些生活方式,可降低数十种癌症风险

▎药明康德内容团队编辑

目前,全球每5人中就有1人,会在其一生中罹患癌症;每8名男性、每11名女性中就有1人将因癌症而死亡。癌症已成为人类生命的主要杀手之一。

在引起癌症的诸多因素中,不良生活方式是老生常谈的一个话题。究竟哪些生活方式诱发何种癌症,很多人认识并不深

一项发表于知名医学期刊《柳叶刀-肿瘤学》(Lancet Oncology)的文章,通过分析、回顾200多项已发表的研究,对运动、久坐行为和饮食等生活方式因素,与癌症发病和死亡风险的关系进行了系统梳理

今天的文章中,我们将与读者分享其中的要点内容,希望能帮大家避开癌症雷区,防癌于未然。

图片来源:123RF

运动与癌症发病和死亡风险

一项对114万名受试者的分析显示,遵循各指南推荐的每周150-300分钟中等强度运动,或每周75-150分钟的高强度运动,与13种癌症风险降低有关,包括食管腺癌风险降低42%,乳腺癌风险降低10%。

在另一项涉及126项研究的综述发现,运动与整体患癌风险降低10%相关,而且随着运动量的增加,患癌风险逐渐降低;不过,当运动量超过指南推荐的2倍后,并不能带来额外的防癌益处。

运动还可降低消化系统癌症总体风险。有研究发现,遵循指南推荐的运动量可降低20%-25%的结直肠癌风险;降低15%的结肠腺瘤风险,尤其是晚期腺瘤最为显著,风险可降低35%。

图片来源:123RF

同时,运动还对癌症死亡风险有着影响。一项对43项研究的分析发现,在一般人群中,确诊癌症前,达到指南推荐运动量的人,癌症死亡风险降低了17%;而在癌症生存者中,这一风险降低了22%。

一项对830名Ⅱ-Ⅳ期前列腺癌患者的分析中,确诊后进行运动的患者,比没有进行运动的患者死亡风险降低了44%;而另一项对1327名乳腺癌患者的研究则显示,确诊后进行运动与不进行运动的女性相比,乳腺癌死亡率降低了54%

虽然运动与癌症发病和死亡风险降低之间的生物学机制尚未完全清楚,不过有研究发现,运动可通过改善胰岛素循环浓度,降低炎症水平,降低女性雌二醇浓度以及提升免疫力等,降低癌症发病和死亡风险。

久坐行为与癌症发病和死亡风险

久坐行为可增加多种癌症风险,包括结直肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌和乳腺癌

一项对47项研究的分析发现,久坐行为与结直肠癌风险增加54%和子宫内膜癌风险增加66%相关;而一项包含1672名男性受试者的研究则发现,久坐行为每增加1小时,前列腺特异性抗原(PSA)浓度升高的可能性将增加16%,进而增加前列腺癌风险。久坐行为也与乳腺癌风险升高有关,特别是雌激素受体阴性乳腺癌风险。

此外,久坐行为也会增加癌症生存者的全因死亡风险,以及结直肠癌患者的特异性死亡风险,降低癌症生存者的生活质量。

图片来源:123RF

饮食习惯与癌症发病和死亡风险

数十年来,已有多项研究发现饮食习惯以及特定的营养素,与癌症发病和死亡风险之间存在关联,包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。

乳腺癌

导致乳腺癌的饮食风险因素主要是饮酒。研究发现,在生命早期(20岁前)和老年时期 (60岁后)饮酒,均会增加乳腺癌发病风险。而多吃水果、蔬菜、全谷物和膳食纤维,少吃动物产品和精制碳水化合物的饮食模式,可以降低绝经后乳腺癌风险。

结直肠癌

研究显示,多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类、全谷物、瘦肉或海鲜,低脂乳制品;不饮酒;少吃红肉、加工肉类、饱和脂肪和糖,与降低结肠直肠癌风险有关。

前列腺癌

有研究发现,摄入大量蔬菜、水果、鱼和全谷物的前列腺癌患者,比摄入典型美国饮食的患者生存率更高;坚持地中海饮食,与较低的前列腺癌死亡率相关,尤其是在过去3年内接受PSA筛查的男性。此外,还有初步证据表明,前列腺癌患者增加植物脂肪、减少动物脂肪的摄入,可以改善前列腺癌预后。

图片马上加载完成,请稍后

图片来源:123RF

肥胖与癌症发病和死亡风险

肥胖症是一个全球健康问题。2013年全球约有6.4亿成年人和1.1亿儿童和青少年肥胖。随着肥胖患病率的急剧上升,肥胖正成为多种癌症发病和死亡风险的主要因素,同时也是许多共患病的原因。

国际癌症研究机构(IARC)的研究发现,超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险,包括食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。这13种癌症加起来占全球所有新诊断癌症的42%

有研究发现,在美国,超重或肥胖与女性绝经后雌激素受体阳性乳腺癌风险增加37%、子宫内膜癌风险增加97%以及结直肠癌风险增加89%有关。

超重或肥胖还会增加非酒精性脂肪性肝病(NAFLD,俗称脂肪肝)风险。在美国,脂肪肝患者中80%是肥胖者,而多达25%的脂肪肝患者会发展为非酒精性脂肪性肝炎,最终可能发展为肝细胞癌

肥胖也与胰腺癌风险增加相关。胰腺癌是所有主要恶性肿瘤类型中预后最差的癌症,其5年生存率不到8%,又被称为“癌症之王”。有研究发现,与体重指数(BMI)为21kg/m²–23kg/m²的人相比,BMI超过30kg/m²的人,胰腺癌风险升高了43%。

减轻体重,则有助于降低癌症风险。2016年的一项研究发现,适度(约减轻5%体重)的减重,可改善人体代谢功能及脂肪组织生物学,减少炎症及癌症发生风险。

图片马上加载完成,请稍后

图片来源:123RF

结语

世界卫生组织认为,三分之一的癌症可以预防,包括采取健康的生活方式、规律运动、健康饮食、保持健康体重、癌症筛查以及接种疫苗等。

与此同时,人们对癌症发病和死亡风险的认识、了解仍有很大不足,还需要进一步的探索、研究。我们期待,随着更多研究的开展,人类能发现更多可改变的危险因素,带来新的癌症预防建议或理念,从而降低癌症发病和死亡风险

在新的一年,e药环球将继续为读者提供靠谱、前沿的好医新药全球资讯,传播癌症、高血压、糖尿病等疾病预防、治疗知识,促进健康水平。

为了给读者提供更称心如意的内容,邀请您抽不到1分钟时间(最多5道选择题),填写一份调查问卷,以了解您对健康知识的需求。

此问卷不记名,问卷内容不涉及任何个人信息等敏感信息,调查结果不对外公开,用于内部评估,并作为本年度内容推送的重要参考依据。

本文标题: 《柳叶刀》回顾200多项研究:改变这些生活方式,可降低数十种癌症风险
永久网址: https://www.laoziliao.net/health/info/46461246 (请复制分享给好友)

料友留言(数量:0条)

相关文章
这6种流传很广的减肥方法,其实是伪科学,我劝你别再用了
经历过减肥的人都知道,那种肚子总是感觉饿,时时刻刻都在想吃东西,感觉实在是太难受了。 然而,网络上却还充斥着很多“伪科学”的减肥方法,贸然采用吃苦头不说,减肥还没啥效果。 本期,我们就来扒6个坑人的减肥伪科学。 坑人减肥法1:减肥不能吃主
标签减肥,主食
76岁健康老太的养生秘诀:每天早上含一片,身体想不好都难
衰老是每个人都必将经历的一个过程。很多人年轻时候不注重身体的保养,老了之后就会有很多疾病缠身。这其实是每个人最不愿意面对的一件事情,都说有啥也别有病,没啥也别没精神。可是,人老了,想精神矍铄、没病没痛的似乎就很难。 邻居家的张奶奶却很少会生
标签养生秘诀,生姜,湿气
PACIFIC研究解读:一场“海啸”,带来多少“海货”?
前言:在PACIFIC研究出现之前,不可手术的局部晚期非小细胞肺癌(NSCLC)患者的标准治疗是同步放化疗,治疗结束后,患者只能被动等待,疾病复发后在采取进一步治疗措施。虽然在维持治疗及强化治疗阶段均进行过众多探索,但结果均不令人满意。直至
标签pacific,度伐利尤,新英格兰医学杂志,nsclc
骨关节炎是种什么样的疾病_骨关节到底是怎么回事
骨关节炎是种什么样的疾病_骨关节到底是怎么回事 谈到骨关节疾病,我们会想到骨关节炎。许多人把骨关节炎当作泛称,认为只要是关节炎,都可以算作骨关节炎,是错误的认知。骨关节炎是单一疾病,跟我们所知道的,类风湿性关节炎,风湿关节炎,感染性关节炎,
标签骨关节炎,膝关节
癌症总是悄无声息?癌症可能会有哪些迹象?一文解答
疾病的种类多,如果出现的是恶化程度较高的疾病,身体健康受到明显的影响,不良症状会频繁出现,需要察觉到身体的异样后及时采取治疗措施,否则疾病不断加重,难以控制之后寿命可能会缩短。 癌症作为可怕疾病,之所以难控制和癌细胞发展速度快有关,加上癌细
标签癌症,癌细胞,浅表淋巴结肿大,炎症
29岁男子每天吃五包槟榔,吃进ICU!医生提醒:再馋也要戒了
烟、酒、槟榔每天轮流上,不亦乐乎。今年29岁的小孙也是这些人中的一员,槟榔每天5包不能少,香烟华子不能断,经常还酗酒。医生从小孙的生活习惯与爱好推断,导致镉严重中毒的最可能原因是小孙长期嚼食过量的槟榔。有医学专家提醒,若长期吃槟榔的你,口腔
标签槟榔,医生,icu,口腔粘膜,口腔癌,中国食物与营养