医生建议,做到这十项可以健康长寿,除第六条,都能做到,你呢?

每个人都想健康长寿,不但要长寿,而且还要健健康康的长寿,生活质量要高,不能到最后一身的病,那样活的长了也没有意义,有些人可能60多岁就得了脑梗塞,中风了偏瘫在床,那样即使活得再长,也没有生活价值,怎么样才能够既健康又长寿的活呢?

我们从年轻的时候就要养成好的习惯,所有的病都不是突然得的。都是经过10年20年30年不好的生活习惯,慢慢积累所导致的,比如说高血压,冠心病,糖尿病,肺气肿,各种各样的癌症,所以我们要从现在开始养成良好的生活习惯,才能够健健康康的长命百岁。

1、认真刷牙

牙齿对我们太重要了,我们年轻的时候,可能没有意识到牙齿的重要性,当我们老了牙齿都掉了的时候,我们才知道牙齿对我们的生活质量的提高太重要了,没有牙齿就不能够开心的咀嚼,不能咀嚼,有很多美味就不能吃了,这样消化系统就会出很大的问题。

牙齿如果年轻的时候有慢性的牙周炎,牙龈炎,这些炎症长期存在牙齿里,会导致炎症细胞炎症因子到血液里去,会引起全身的炎症反应,研究证实长期的慢性的口腔牙齿的炎症,会损伤我们的胰腺,会增加糖尿病患病的概率。

所以请每天认真刷牙2~3次,每次三分钟,可以使用牙线,保证口腔卫生。如果牙齿已经坏了,赶紧去看医生修好。

2、多用大脑

多用大脑可以防止老年痴呆症,,70多岁了就不行了,痴痴呆呆;而有些人八九十多岁了,思维还非常敏捷,口齿还非常清楚,所以平常没什么事儿的时候多用用大脑,多看一些自己喜欢的书籍,听一些令人放松的音乐,甚至去打打麻将,跳跳广场舞都可以,避免老年痴呆。

3、重视早餐

早餐对于人的重要性,我们就不需要过分强调了,一份健康营养的早餐,最近被人们反复的提及。张文宏医生说我们要多吃牛奶鸡蛋三明治,少喝粥,我们先不说这个方法,科不科学,但是他至少证明了一点早餐对我们很重要。

一份健康营养的早餐可以对我们提供早上一上午的营养物质,保持大脑的灵活精神的愉悦,钙质的补充,维生素的补充,对整个的胃肠道都是有好处的。

4、饮食规律

一日三餐一定要按时按点来吃。不按时按点吃饭的人,时间长了,绝大部分都出现了胃肠道的毛病,比如说出现了慢性胃炎,胃溃疡,肠炎,经常的便秘或者是腹泻。

我们经常会对那些出现消化道疾病的朋友来看病的时候,我们会问他一句话,是不是一日三餐按时吃啦?很多人都会说没有按时吃,一日三餐不按时吃,一次两次没关系,时间长了必然会得胃肠道疾病,到老了这也吃不了,那也吃不了就惨了。

5、多晒太阳

晒太阳可以保证我们有充足的钙质,预防骨质疏松。我们可以看到很多六七十岁的老年人在地上轻轻摔一下腿就断掉了,然后在床上躺三个月就去世了。

为什么呢?因为骨质疏松。我们人体的钙质从40岁之后就开始慢慢流失了,特别是女性绝经以后,钙质流失的就更快,如果这个时候不注意补充钙质,不注意晒太阳的话,那么很快就会导致骨质疏松。

所以除了每天喝牛奶吃坚果之外,多晒太阳也可以帮助我们吃进去的钙质的吸收,预防骨质疏松。这样可以防止以后老了身上没力气,不小心摔一跤引起骨折。

6、多喝花茶

茶叶当中有比较多的茶多酚,茶多酚的好处是非常多的,甚至有人说茶叶具有抗癌的成分,所以如果说喝了茶叶能够睡得着,睡眠没有问题的话,每天喝点茶也是有好处的。我们把它叫做养生茶。

但是,很多人喝了茶睡不着,或者白天工作的原因,没有时间喝茶,到了晚上,喝茶又失眠,这真是一个难办的问题。

7、定时锻炼

锻炼对我们健康的长命百岁非常重要的,每个星期进行三天以上的有氧运动的锻炼,打打太极拳,跳跳广场舞,做做八段锦,慢跑骑自行车,都是比较好的锻炼方式,如果会游泳的去游泳当然更好了。

钟南山院士80多岁了,身体非常的硬朗,就是和他年轻的时候一直坚持下来的锻炼是密不可分的。

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8、心态平和

心态一定要放轻松,放平和放缓和,千万不能够焦虑紧张抑郁。因为很多疾病都是和心情是密切相关的,包括很多癌症。心情不好的时候,长时间的就会引起血压升高,导致高血压,引起胃肠功能失调,导致胃炎,肠炎,女性还容易导致乳腺癌卵巢癌这些妇科肿瘤,所以说心态一定要放平和,千万不要给气饱了,这是绝对不好的。

9、减少熬夜

熬夜几乎成了现代人的标配了,平常不熬个夜都不好意思说自己有多努力,都不好意思说自己是现代人。

大家现在基本上都是睡觉之前,抱着个手机,刷一会儿新闻,刷一会儿短视频,刷一会儿小说,告诉我你是不是这样的?

但是长时间的这种熬夜呢,对我们的健康状况是非常有害的,会引起我们的美丽下降,引起肝脏的受损,皮肤的变差容易衰老,所以还是尽量的减少熬夜吧。

10、戒烟戒酒

烟酒对我们的危害,几乎所有人现在都已经知道了,没有人认为抽烟喝酒是好的,他对我们身体的损害,从头到脚,每一个毛发每一个细胞都是有害的,两个抽烟的人就会有一个人因为烟草相关性疾病而离开这个世界,我们作为呼吸科的医生,经常会看到一些慢阻肺肺气肿的晚期病人,坐在那里天天带着氧气,非常痛苦,还有现在发病率第一的癌症,肺癌也是和吸烟密不可分的,所以戒烟戒酒从现在开始。

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以上10点呢,是我们要想健康的长寿所努力的目标,如果你现在还做不到那么,希望你能在未来能够慢慢的做到向这方面努力,如果你现在已经做到了,恭喜你,你大概率会健康长寿。

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料友留言(数量:4条)

料友:老资料网友435 2021-02-27 08:30
医生建议?都听医生建议的话,普通人就无法生活了,医生还是根据生活条件进行建议吧,否则就是放狗屁。
料友:老资料网友435 2021-02-27 20:30
医生吃烟,喝酒,酒量特别大😁😁😁
料友:李晟城 2021-02-27 22:38
避免熬夜,只能戒掉手机[捂脸]
料友:中心每文 2021-02-28 08:21
五点半起床六点到教室,路上大约十五分钟,哪里时间坐那好好吃早餐
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