审阅者: 刘健(北京大学人民医院)
研究发现，出现突然倒地、失去意识、停止呼吸和心跳这些猝死的症状，超过 8 成是由于心脏原因导致的，例如急性心肌梗死。
而我们的心脏，在日常生活的某些时刻会更为脆弱，也更容易发生猝死，究竟有哪些情况？生活中主要有10种高发情况。
1、暴饮暴食
如果吃的太多，为了消化食物，血液会向胃肠转移，供应心脏的血液也就相对减少，从而加重心肌缺血；
如果吃得过于油腻，摄入脂肪太多，会促进血栓形成，引发心肌梗死；过量饮酒会引起大脑兴奋，心率加快，血压升高，并可诱发心律失常。
建议：每餐七分饱，清淡饮食，冠心病患者和中老年人别喝酒。
2、用力排便
用力排便时需要屏住气，腹压升高，血压迅速上升，会增加心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死及恶性心律失常。
而且血管压力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑块冲刷下来，这些斑块会堵塞血管，引发急性心肌梗死，甚至猝死。
建议：每天尽量在同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不顺畅时，可用开塞露等辅助排便，平时也要适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮。
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3、洗澡
洗澡时全身血管扩张，长时间待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏缺血。
建议：不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，10~20 分钟就可以，年纪较大或者行动不便的人最好在他人帮助下进行。
4、剧烈运动
剧烈运动会迫使心脏加倍工作，强烈的收缩舒张，造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。
建议：做好热身运动，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者避免参加竞技性运动。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息。
5、过度悲伤
悲伤情绪无法排解时，交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，继而引起如胸痛、气短和休克等症状。
建议：保持心态平和，不要过度悲观焦虑。
6、压力过大
连续加班、长期压力过大，交感神经系统会长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，可能引发心脏病。
建议：及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。
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7、情绪激动
看电视、打牌、下棋时常常久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。
建议：大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免久坐不动和情绪激动。
8、早上起床
早晨起床，从“半休眠”状态苏醒过来，呼吸心跳加快，血流加速，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。
建议：晨起时，在床上活动四肢后再缓慢坐起，然后过一会再起身下床。
9、鼾睡
“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现，这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心肌梗死。
建议：睡觉打呼噜严重的人应该进行检查和治疗，排除风险。
10、气温骤变
气温骤变和低温时，容易加重心绞痛、心肌梗死和猝死的发生几率。
一般来说，每年 11 月到来年 3 月是猝死的高峰期，但是夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。
建议：冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。
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总结：
大家要注意日常生活中心肌梗死高发的十种情况，预防心血管事件，不仅关系到冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症患者，还关系到每一个人，只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去，才能远离猝死。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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