长期缺觉危害大,预防失眠的6个小妙招,你可以了解一下

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睡眠是我们一生中非常重要的一件事情,人的一生大多数时间都是在床上度过的,所以睡觉不仅仅是身体需求,也是身体健康的重要表现。但是并不是所有的人都能拥有一个好的睡眠,有的人因为一些身体原因,或者年纪越来越大了,导致睡眠质量慢慢变差,所以,拥有一个好的睡眠也是非常重要的。

好的睡眠非常重要,但是大家在生活中且有比较多的陋习,导致睡眠质量大打折扣。如果大家想要提高睡眠质量,需要做到以下几点:

1、避免长时间的午睡

很多人中午都有午睡的习惯,一旦入睡了之后,就容易长时间睡着,这会导致晚上非常精神,无法入睡。一般建议大家午睡时间不宜超过半个钟,小憩即可。及时自己睡不着,也建议闭目养神一会,有助于舒缓疲劳。

2、枕头不宜过高

枕头的高度对于睡眠也是有影响的,过高过低都不利于良好的睡眠,一般建议大家选择枕头的时候,脖子平直无缝隙即可,这样有助于呼吸顺畅,帮助入睡。枕头的宽度建议最好大于肩宽。

3、少喝提神的饮品

睡前不应喝含咖啡因、咖啡碱等的饮料,这些成分能够刺激大脑的神经中枢,让人变得兴奋,影响睡眠。如果白天工作需要这些饮品提神的话,也尽量在下午3点之后少喝,以免影响晚上的睡眠质量。

4、睡前避免情绪激动

睡前建议大家不要把烦恼带进卧室,生气、思虑过重等不良情绪是不利于睡眠的。所以大家要在睡眠之前放松自己,有事情及时沟通解决,不要让情绪影响了自己的睡眠。睡前可打坐冥想,或练一下瑜伽,或者用热水泡泡脚,能缓解紧张不安的情绪。

5、睡前少玩手机

很多人每天都是手机不离手的,即使是上床睡觉了,也习惯性玩一会手机。但是玩手机会让精神越来越亢奋,不注意睡眠。而且玩的停不下来的话,也会导致睡眠不足。所以大家在床上躺着的时候,尽量少玩手机,放松身心才能更好的入睡。

6、避免蒙头睡觉

在冬天的时候,天气寒冷,很多人都有蒙头睡觉的习惯。其实蒙头睡觉是一种不好的睡眠习惯,被窝中氧气的含量比较少,二氧化碳的含量较多,会使得大家早上醒来头晕脑胀的,大大降低睡眠的质量。

失眠的危害是非常大的,容易造成记忆力下降,皮肤变差,免疫力下降等问题,所以我们需要及时的调理,养成好的睡眠习惯,避免对身体造成伤害。以上的这6个注意事项希望大家能够严格遵守,这样才能拥有良好的睡眠。

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